{"id":100678,"date":"2019-06-17T15:37:37","date_gmt":"2019-06-17T18:37:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=100678"},"modified":"2019-06-17T15:37:37","modified_gmt":"2019-06-17T18:37:37","slug":"8-atitudes-que-ajudam-o-tratamento-da-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2019\/06\/17\/8-atitudes-que-ajudam-o-tratamento-da-depressao\/","title":{"rendered":"8 atitudes que ajudam o tratamento da depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A terapia cognitivo-comportamental faz parte do tratamento da\u00a0depress\u00e3o<\/strong>. E, ao que tudo indica, \u00e9 uma das grandes chaves para a melhora do indiv\u00edduo. Se for identificada a necessidade tamb\u00e9m \u00e9 indicado tratamento medicamentoso coadjuvante. Mas algumas outras a\u00e7\u00f5es podem contribuir com o tratamento para melhora do estado de \u00e2nimo, motiva\u00e7\u00e3o e, consequentemente, melhora geral da sa\u00fade. Confira a seguir boas alternativas!<\/p>\n\n\n\n

Atitudes que ajudam no tratamento da depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Enumeramos abaixo algumas atitudes que podem colaborar positivamente no tratamento para depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1. D\u00ea risada<\/h2>\n\n\n\n

Rir \u00e9 um \u00f3timo rem\u00e9dio na vida da pessoa com depress\u00e3o. Em seu livro\u00a0A\u00a0Terapia<\/strong>\u00a0do Riso, o m\u00e9dico homeopata Eduardo Lambert diz que a alegria e o riso ajudam na resposta aos tratamentos e os mecanismos naturais de autocura. Segundo ele, o riso treme, faz vibrar o corpo e relaxa dando uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. E ainda ativa no c\u00e9rebro a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que nos protegem contra acidentes vasculares cerebrais, estresse, problemas card\u00edacos e at\u00e9 depress\u00e3o. Ent\u00e3o, exponha-se a coisas engra\u00e7adas: conviva com pessoas divertidas, veja filmes alegres\u2026 N\u00e3o tenha vergonha: ria at\u00e9 de si mesmo!<\/p>\n\n\n\n

2. Cerque-se de amigos<\/h2>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga americana especialista no tema e autora do livro \u201cViver com Depress\u00e3o\u201d, Deborah Serani diz que parte de viver com a doen\u00e7a requer que voc\u00ea aprenda a reformular pensamentos negativos em positivos. \u201cIncluir pessoas em sua vida que s\u00e3o afirmativas, afetivas e aceitam quem voc\u00ea \u00e9, ir\u00e1 auxiliar melhor seu crescimento atrav\u00e9s de um ambiente de cura.\u201d<\/p>\n\n\n\n

3. Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao2\"<\/figure>\n\n\n\n

Meditar melhora o sistema imunol\u00f3gico e aumenta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o. E cada vez mais pesquisadores descobrem as vantagens dessa pr\u00e1tica. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, e um artigo publicado no\u00a0The Lancet\u00a0<\/em> (uma das mais prestigiadas revistas cient\u00edficas do mundo), por exemplo, revelaram que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena (mindfullness) pode ser usada como alternativa aos antidepressivos em pacientes que j\u00e1 est\u00e3o em fase de manuten\u00e7\u00e3o do tratamento.<\/p>\n\n\n\n

4. Coma alimentos saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode contribuir com a produ\u00e7\u00e3o de serotonina \u2013 neurotransmissor que atua no c\u00e9rebro regulando o humor, sono, apetite, entre outras coisas. E isso ajuda a melhorar o \u00e2nimo e at\u00e9 combater a depress\u00e3o. Tente incluir em seu card\u00e1pio: banana, abacate, mel, nozes, castanhas, peixes de \u00e1gua fria (salm\u00e3o, atum, cavalinha), nozes, entre outros. Os alimentos mais adequados a voc\u00ea, bem como as quantidades ideais devem ser indicados por um nutricionista. Fique atento tamb\u00e9m ao que \u00e9 preciso evitar: \u00e1lcool, cafe\u00edna, ado\u00e7ante artificial, \u00f3leo hidrogenado, alimentos industriais, a\u00e7\u00facar refinado e alimentos ricos em s\u00f3dio. Eles podem mexer com seu sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao4\"<\/figure>\n\n\n\n

A depress\u00e3o mina a energia do corpo. Mas \u00e9 importante lutar contra esse des\u00e2nimo. E a atividade f\u00edsica tem se mostrado uma grande sa\u00edda. Isso porque o exerc\u00edcio libera no c\u00e9rebro subst\u00e2ncias como as endorfinas, ligadas ao bem-estar e prazer. Uma revis\u00e3o de estudos feita por pesquisadores da Universidade do Texas, nos EUA, apontou que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (como caminhar vigorosamente, correr e pedalar) s\u00e3o os mais indicados para os pacientes com depress\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 3 a 5 vezes por semana, com per\u00edodos de 45 a 60 minutos. Uma outra pesquisa, da Universidade Southern Methodist, tamb\u00e9m nos EUA, teria identificado a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico capaz de combater a depress\u00e3o:apenas 21 minutos. Segundo os cientistas, \u00e9 poss\u00edvel sentir melhora nos sintomas da depress\u00e3o cerca de quatro semanas ap\u00f3s o in\u00edcio da pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n

 6. Envolva-se em um trabalho volunt\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

Procure organiza\u00e7\u00f5es cuja miss\u00e3o voc\u00ea se identifica e ofere\u00e7a seu tempo e seus servi\u00e7os. Assim voc\u00ea poder\u00e1 reduzir os sintomas da depress\u00e3o, aumentar seu bem-estar e reduzir o risco de mortalidade em 22%, conforme diz um estudo publicado no BioMed Central.<\/p>\n\n\n\n

7. Cuide de um jardim<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao3\"<\/figure>\n\n\n\n

Um hobby, como a jardinagem, pode ajudar muito por produzir mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Uma delas pode ocorrer pelo simples fato de colocar as m\u00e3os na terra. \u00c9 o que diz um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido. Segundo eles, o contato com uma esp\u00e9cie natural de bact\u00e9rias presentes no solo, Mycobacterium vaccae<\/em>, faria o corpo liberar subst\u00e2ncias qu\u00edmicas vitais do sistema imunol\u00f3gico chamadas citocinas. Estas, por sua vez, estimulariam o c\u00e9rebro a produzir o neurotransmissor serotonina \u2013 aquele que regula o humor. Fora que voc\u00ea cultivaria flores para alegrar a vida ou colheria alimentos frescos e org\u00e2nicos em seu pr\u00f3prio quintal.<\/p>\n\n\n\n

8. Nunca pare de lutar contra a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Talvez voc\u00ea tenha de lutar contra a doen\u00e7a pelo resto da vida. Mas isso n\u00e3o \u00e9 para desanim\u00e1-lo. Procure aceitar essa situa\u00e7\u00e3o no momento presente, ao contr\u00e1rio de fugir dela. \u201cO principal objetivo da terapia psicol\u00f3gica n\u00e3o \u00e9 transportar o paciente para um imposs\u00edvel estado de felicidade, mas sim ajud\u00e1-lo a adquirir firmeza e paci\u00eancia diante do sofrimento. A vida acontece num equil\u00edbrio entre a alegria e a dor. Quem n\u00e3o se arrisca para al\u00e9m da realidade jamais encontrar\u00e1 a verdade\u201d, diz Carl Jung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A terapia cognitivo-comportamental faz parte do tratamento da\u00a0depress\u00e3o. E, ao que tudo indica, \u00e9 uma das grandes chaves para a melhora do indiv\u00edduo. Se for… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-100678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100678"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100679,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100678\/revisions\/100679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}