{"id":100678,"date":"2019-06-17T15:37:37","date_gmt":"2019-06-17T18:37:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=100678"},"modified":"2019-06-17T15:37:37","modified_gmt":"2019-06-17T18:37:37","slug":"8-atitudes-que-ajudam-o-tratamento-da-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2019\/06\/17\/8-atitudes-que-ajudam-o-tratamento-da-depressao\/","title":{"rendered":"8 atitudes que ajudam o tratamento da depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A terapia cognitivo-comportamental faz parte do tratamento da\u00a0depress\u00e3o<\/strong>. E, ao que tudo indica, \u00e9 uma das grandes chaves para a melhora do indiv\u00edduo. Se for identificada a necessidade tamb\u00e9m \u00e9 indicado tratamento medicamentoso coadjuvante. Mas algumas outras a\u00e7\u00f5es podem contribuir com o tratamento para melhora do estado de \u00e2nimo, motiva\u00e7\u00e3o e, consequentemente, melhora geral da sa\u00fade. Confira a seguir boas alternativas!<\/p>\n\n\n\n

Atitudes que ajudam no tratamento da depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Enumeramos abaixo algumas atitudes que podem colaborar positivamente no tratamento para depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1. D\u00ea risada<\/h2>\n\n\n\n

Rir \u00e9 um \u00f3timo rem\u00e9dio na vida da pessoa com depress\u00e3o. Em seu livro\u00a0A\u00a0Terapia<\/strong>\u00a0do Riso, o m\u00e9dico homeopata Eduardo Lambert diz que a alegria e o riso ajudam na resposta aos tratamentos e os mecanismos naturais de autocura. Segundo ele, o riso treme, faz vibrar o corpo e relaxa dando uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. E ainda ativa no c\u00e9rebro a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que nos protegem contra acidentes vasculares cerebrais, estresse, problemas card\u00edacos e at\u00e9 depress\u00e3o. Ent\u00e3o, exponha-se a coisas engra\u00e7adas: conviva com pessoas divertidas, veja filmes alegres\u2026 N\u00e3o tenha vergonha: ria at\u00e9 de si mesmo!<\/p>\n\n\n\n

2. Cerque-se de amigos<\/h2>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga americana especialista no tema e autora do livro \u201cViver com Depress\u00e3o\u201d, Deborah Serani diz que parte de viver com a doen\u00e7a requer que voc\u00ea aprenda a reformular pensamentos negativos em positivos. \u201cIncluir pessoas em sua vida que s\u00e3o afirmativas, afetivas e aceitam quem voc\u00ea \u00e9, ir\u00e1 auxiliar melhor seu crescimento atrav\u00e9s de um ambiente de cura.\u201d<\/p>\n\n\n\n

3. Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao2\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Meditar melhora o sistema imunol\u00f3gico e aumenta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o. E cada vez mais pesquisadores descobrem as vantagens dessa pr\u00e1tica. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, e um artigo publicado no\u00a0The Lancet\u00a0<\/em> (uma das mais prestigiadas revistas cient\u00edficas do mundo), por exemplo, revelaram que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena (mindfullness) pode ser usada como alternativa aos antidepressivos em pacientes que j\u00e1 est\u00e3o em fase de manuten\u00e7\u00e3o do tratamento.<\/p>\n\n\n\n

4. Coma alimentos saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode contribuir com a produ\u00e7\u00e3o de serotonina \u2013 neurotransmissor que atua no c\u00e9rebro regulando o humor, sono, apetite, entre outras coisas. E isso ajuda a melhorar o \u00e2nimo e at\u00e9 combater a depress\u00e3o. Tente incluir em seu card\u00e1pio: banana, abacate, mel, nozes, castanhas, peixes de \u00e1gua fria (salm\u00e3o, atum, cavalinha), nozes, entre outros. Os alimentos mais adequados a voc\u00ea, bem como as quantidades ideais devem ser indicados por um nutricionista. Fique atento tamb\u00e9m ao que \u00e9 preciso evitar: \u00e1lcool, cafe\u00edna, ado\u00e7ante artificial, \u00f3leo hidrogenado, alimentos industriais, a\u00e7\u00facar refinado e alimentos ricos em s\u00f3dio. Eles podem mexer com seu sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao4\"\/<\/figure>\n\n\n\n

A depress\u00e3o mina a energia do corpo. Mas \u00e9 importante lutar contra esse des\u00e2nimo. E a atividade f\u00edsica tem se mostrado uma grande sa\u00edda. Isso porque o exerc\u00edcio libera no c\u00e9rebro subst\u00e2ncias como as endorfinas, ligadas ao bem-estar e prazer. Uma revis\u00e3o de estudos feita por pesquisadores da Universidade do Texas, nos EUA, apontou que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (como caminhar vigorosamente, correr e pedalar) s\u00e3o os mais indicados para os pacientes com depress\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 3 a 5 vezes por semana, com per\u00edodos de 45 a 60 minutos. Uma outra pesquisa, da Universidade Southern Methodist, tamb\u00e9m nos EUA, teria identificado a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico capaz de combater a depress\u00e3o:apenas 21 minutos. Segundo os cientistas, \u00e9 poss\u00edvel sentir melhora nos sintomas da depress\u00e3o cerca de quatro semanas ap\u00f3s o in\u00edcio da pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n

 6. Envolva-se em um trabalho volunt\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

Procure organiza\u00e7\u00f5es cuja miss\u00e3o voc\u00ea se identifica e ofere\u00e7a seu tempo e seus servi\u00e7os. Assim voc\u00ea poder\u00e1 reduzir os sintomas da depress\u00e3o, aumentar seu bem-estar e reduzir o risco de mortalidade em 22%, conforme diz um estudo publicado no BioMed Central.<\/p>\n\n\n\n

7. Cuide de um jardim<\/h2>\n\n\n\n
\"tratamento-depressao3\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Um hobby, como a jardinagem, pode ajudar muito por produzir mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Uma delas pode ocorrer pelo simples fato de colocar as m\u00e3os na terra. \u00c9 o que diz um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido. Segundo eles, o contato com uma esp\u00e9cie natural de bact\u00e9rias presentes no solo, Mycobacterium vaccae<\/em>, faria o corpo liberar subst\u00e2ncias qu\u00edmicas vitais do sistema imunol\u00f3gico chamadas citocinas. Estas, por sua vez, estimulariam o c\u00e9rebro a produzir o neurotransmissor serotonina \u2013 aquele que regula o humor. Fora que voc\u00ea cultivaria flores para alegrar a vida ou colheria alimentos frescos e org\u00e2nicos em seu pr\u00f3prio quintal.<\/p>\n\n\n\n

8. Nunca pare de lutar contra a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Talvez voc\u00ea tenha de lutar contra a doen\u00e7a pelo resto da vida. Mas isso n\u00e3o \u00e9 para desanim\u00e1-lo. Procure aceitar essa situa\u00e7\u00e3o no momento presente, ao contr\u00e1rio de fugir dela. \u201cO principal objetivo da terapia psicol\u00f3gica n\u00e3o \u00e9 transportar o paciente para um imposs\u00edvel estado de felicidade, mas sim ajud\u00e1-lo a adquirir firmeza e paci\u00eancia diante do sofrimento. A vida acontece num equil\u00edbrio entre a alegria e a dor. Quem n\u00e3o se arrisca para al\u00e9m da realidade jamais encontrar\u00e1 a verdade\u201d, diz Carl Jung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A terapia cognitivo-comportamental faz parte do tratamento da\u00a0depress\u00e3o. E, ao que tudo indica, \u00e9 uma das grandes chaves para a melhora do indiv\u00edduo. Se for identificada a necessidade tamb\u00e9m \u00e9 indicado tratamento medicamentoso coadjuvante. Mas algumas outras a\u00e7\u00f5es podem contribuir com o tratamento para melhora do estado de \u00e2nimo, motiva\u00e7\u00e3o e, consequentemente, melhora geral da sa\u00fade. Confira a seguir boas alternativas! Atitudes que ajudam no tratamento da depress\u00e3o Enumeramos abaixo algumas atitudes que podem colaborar positivamente no tratamento para depress\u00e3o. 1. D\u00ea risada Rir \u00e9 um \u00f3timo rem\u00e9dio na vida da pessoa com depress\u00e3o. Em seu livro\u00a0A\u00a0Terapia\u00a0do Riso, o m\u00e9dico homeopata Eduardo Lambert diz que a alegria e o riso ajudam na resposta aos tratamentos e os mecanismos naturais de autocura. Segundo ele, o riso treme, faz vibrar o corpo e relaxa dando uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. E ainda ativa no c\u00e9rebro a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que nos protegem contra acidentes vasculares cerebrais, estresse, problemas card\u00edacos e at\u00e9 depress\u00e3o. Ent\u00e3o, exponha-se a coisas engra\u00e7adas: conviva com pessoas divertidas, veja filmes alegres\u2026 N\u00e3o tenha vergonha: ria at\u00e9 de si mesmo! 2. Cerque-se de amigos A psic\u00f3loga americana especialista no tema e autora do livro \u201cViver com Depress\u00e3o\u201d, Deborah Serani diz que parte de viver com a doen\u00e7a requer que voc\u00ea aprenda a reformular pensamentos negativos em positivos. \u201cIncluir pessoas em sua vida que s\u00e3o afirmativas, afetivas e aceitam quem voc\u00ea \u00e9, ir\u00e1 auxiliar melhor seu crescimento atrav\u00e9s de um ambiente de cura.\u201d 3. Pratique medita\u00e7\u00e3o Meditar melhora o sistema imunol\u00f3gico e aumenta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o. E cada vez mais pesquisadores descobrem as vantagens dessa pr\u00e1tica. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, e um artigo publicado no\u00a0The Lancet\u00a0 (uma das mais prestigiadas revistas cient\u00edficas do mundo), por exemplo, revelaram que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena (mindfullness) pode ser usada como alternativa aos antidepressivos em pacientes que j\u00e1 est\u00e3o em fase de manuten\u00e7\u00e3o do tratamento. 4. Coma alimentos saud\u00e1veis Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode contribuir com a produ\u00e7\u00e3o de serotonina \u2013 neurotransmissor que atua no c\u00e9rebro regulando o humor, sono, apetite, entre outras coisas. E isso ajuda a melhorar o \u00e2nimo e at\u00e9 combater a depress\u00e3o. Tente incluir em seu card\u00e1pio: banana, abacate, mel, nozes, castanhas, peixes de \u00e1gua fria (salm\u00e3o, atum, cavalinha), nozes, entre outros. Os alimentos mais adequados a voc\u00ea, bem como as quantidades ideais devem ser indicados por um nutricionista. Fique atento tamb\u00e9m ao que \u00e9 preciso evitar: \u00e1lcool, cafe\u00edna, ado\u00e7ante artificial, \u00f3leo hidrogenado, alimentos industriais, a\u00e7\u00facar refinado e alimentos ricos em s\u00f3dio. Eles podem mexer com seu sistema nervoso. 5. Fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica A depress\u00e3o mina a energia do corpo. Mas \u00e9 importante lutar contra esse des\u00e2nimo. E a atividade f\u00edsica tem se mostrado uma grande sa\u00edda. Isso porque o exerc\u00edcio libera no c\u00e9rebro subst\u00e2ncias como as endorfinas, ligadas ao bem-estar e prazer. Uma revis\u00e3o de estudos feita por pesquisadores da Universidade do Texas, nos EUA, apontou que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (como caminhar vigorosamente, correr e pedalar) s\u00e3o os mais indicados para os pacientes com depress\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 3 a 5 vezes por semana, com per\u00edodos de 45 a 60 minutos. Uma outra pesquisa, da Universidade Southern Methodist, tamb\u00e9m nos EUA, teria identificado a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico capaz de combater a depress\u00e3o:apenas 21 minutos. Segundo os cientistas, \u00e9 poss\u00edvel sentir melhora nos sintomas da depress\u00e3o cerca de quatro semanas ap\u00f3s o in\u00edcio da pr\u00e1tica regular.  6. Envolva-se em um trabalho volunt\u00e1rio Procure organiza\u00e7\u00f5es cuja miss\u00e3o voc\u00ea se identifica e ofere\u00e7a seu tempo e seus servi\u00e7os. Assim voc\u00ea poder\u00e1 reduzir os sintomas da depress\u00e3o, aumentar seu bem-estar e reduzir o risco de mortalidade em 22%, conforme diz um estudo publicado no BioMed Central. 7. Cuide de um jardim Um hobby, como a jardinagem, pode ajudar muito por produzir mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Uma delas pode ocorrer pelo simples fato de colocar as m\u00e3os na terra. \u00c9 o que diz um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido. Segundo eles, o contato com uma esp\u00e9cie natural de bact\u00e9rias presentes no solo, Mycobacterium vaccae, faria o corpo liberar subst\u00e2ncias qu\u00edmicas vitais do sistema imunol\u00f3gico chamadas citocinas. Estas, por sua vez, estimulariam o c\u00e9rebro a produzir o neurotransmissor serotonina \u2013 aquele que regula o humor. Fora que voc\u00ea cultivaria flores para alegrar a vida ou colheria alimentos frescos e org\u00e2nicos em seu pr\u00f3prio quintal. 8. Nunca pare de lutar contra a depress\u00e3o Talvez voc\u00ea tenha de lutar contra a doen\u00e7a pelo resto da vida. Mas isso n\u00e3o \u00e9 para desanim\u00e1-lo. Procure aceitar essa situa\u00e7\u00e3o no momento presente, ao contr\u00e1rio de fugir dela. \u201cO principal objetivo da terapia psicol\u00f3gica n\u00e3o \u00e9 transportar o paciente para um imposs\u00edvel estado de felicidade, mas sim ajud\u00e1-lo a adquirir firmeza e paci\u00eancia diante do sofrimento. A vida acontece num equil\u00edbrio entre a alegria e a dor. 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