Usar o s\u00e1bado e o domingo para cumprir toda a cota de exerc\u00edcios recomendada para a semana pode ser suficiente para gerar benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, revela um novo estudo.<\/p>\n
Os resultados se baseiam no monitoramento de 64 mil pessoas com mais de 40 anos na Inglaterra e na Esc\u00f3cia.<\/p>\n
Pesquisadores da Universidade Loughborough, na Inglaterra, e da Universidade de Sydney, na Austr\u00e1lia, analisaram a sa\u00fade dos participantes e o tempo usado por eles para exerc\u00edcios durante 18 anos.<\/p>\n
E conclu\u00edram que, independentemente da frequ\u00eancia da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao longo de uma semana ou de quanto tempo uma pessoa se exercita, os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o similares desde que sejam seguidos alguns par\u00e2metros.<\/p>\n
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte alerta, por\u00e9m, sobre alguns riscos para a sa\u00fade quando a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 feita apenas aos finais de semana, sem maior regularidade.<\/p>\n
Um deles seria para o cora\u00e7\u00e3o, que n\u00e3o est\u00e1 com o condicionamento cardiorespirat\u00f3rio adequado para a pr\u00e1tica de um atividade f\u00edsica intensa – sendo assim, exerc\u00edcios como caminhadas mais prolongadas, corridas, futebol ou outros esportes aumentariam em at\u00e9 oito vezes o risco de parada card\u00edaca para pessoas que praticam atividade de forma irregular.<\/p>\n
Outro problema seriam as les\u00f5es de m\u00fasculo e tend\u00e3o que s\u00e3o mais comuns nos atletas de fim de semana pela falta de preparo da musculatura.<\/p>\n
Menos riscos<\/strong><\/p>\n O estudo \u00e9 uma boa not\u00edcia para os “atletas de fim de semana”, aquelas pessoas que, seja pela rotina atribulada ou outro motivo, deixam para realizar toda a atividade f\u00edsica indicada nos dias de folga.<\/p>\n Em compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o fez qualquer exerc\u00edcio, as pessoas que se exercitaram de alguma forma – regular ou irregularmente – apresentaram menos risco de morrer de c\u00e2ncer ou doen\u00e7as cardiovasculares, que podem levar a infartos e acidente vascular cerebral, o AVC.<\/p>\n Os “atletas de fim de semana” que cumpriram sua cota semanal em apenas dois dias reduziram suas chances de problemas vasculares em 41% e de c\u00e2ncer em 18% se comparados com pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n Quem praticou exerc\u00edcios regularmente em tr\u00eas ou mais dias da semana reduziu os riscos em 41% e 21%, respectivamente.<\/p>\n Mesmo quem praticou alguma atividade f\u00edsica, ainda que ela fosse considerada “insuficiente”, apresentou uma queda dos riscos de 37% para doen\u00e7as vasculares e 14% para c\u00e2ncer, assinalou o artigo publicado na revista cient\u00edfica JAMA Internal Medicine<\/i>.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n A recomenda\u00e7\u00e3o de m\u00e9dicos e cientistas \u00e9 de que pessoas com idades entre 19 e 64 anos fa\u00e7am ao menos 150 minutos (2h30) de atividade aer\u00f3bica moderada, como pedalar ou caminhar em ritmo mais acelerado, semanalmente.<\/p>\n Ou 75 minutos (1h15) de atividade aer\u00f3bica intensa, como corrida ou jogar t\u00eanis. Ainda \u00e9 poss\u00edvel combinar sess\u00f5es de diferentes intensidades, como correr por 30 minutos duas vezes por semana e caminhar uma vez por 30 minutos.<\/p>\n Exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, devem ser praticados duas ou mais vezes na semana, envolvendo todos os m\u00fasculos.<\/p>\n Gary O’Donovan, autor do estudo e especialista em atividade f\u00edsica e sa\u00fade da Universidade Loughborough, diz que o importante \u00e9 se exercitar “com um prop\u00f3sito, fazer isso para melhorar sua sa\u00fade”.<\/p>\n Ele acrescenta que o comprometimento com um estilo de vida mais ativo deve vir acompanhado pela ado\u00e7\u00e3o de outros h\u00e1bitos positivos, que contribuem para a sa\u00fade independentemente do \u00edndice de massa corporal, medida internacional usada para calcular o peso ideal de uma pessoa.<\/p>\n No entanto, O’Donovan afirma que n\u00e3o se sabe ainda qual \u00e9 a melhor forma de cumprir a cota de exerc\u00edcios semanal indicada.<\/p>\n ‘Cada minuto ajuda’<\/strong><\/p>\n O estudo n\u00e3o foi capaz de estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o de causalidade precisa e direta entre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e a redu\u00e7\u00e3o dos riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n Mas diversas pesquisas mostram que a atividade f\u00edsica e uma dieta saud\u00e1vel diminuem as chances de desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, como c\u00e2ncer, problemas card\u00edacos e diabetes tipo 2, assim como ajudam no controle de peso e da press\u00e3o arterial e na redu\u00e7\u00e3o de sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n Justin Varney, chefe para sa\u00fade de adultos e bem-estar da Public Health England, ag\u00eancia do departamento de Sa\u00fade do governo brit\u00e2nico, diz que “o m\u00e1ximo de benef\u00edcios \u00e9 obtido com 150 minutos (2h30) de atividade f\u00edsica moderada por semana”.<\/p>\n “Mas cada minuto ajuda, e se exercitar por s\u00f3 10 minutos j\u00e1 gera benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade”, ressalva Varney.<\/p>\n CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/span><\/strong><\/p>\n Com BBC Brasil\/ Foto: Google Imagens\u00a0<\/span><\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias e fotos. 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