{"id":162436,"date":"2020-04-06T10:21:13","date_gmt":"2020-04-06T13:21:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=162436"},"modified":"2020-04-06T10:21:16","modified_gmt":"2020-04-06T13:21:16","slug":"saiba-como-se-exercitar-em-casa-durante-a-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2020\/04\/06\/saiba-como-se-exercitar-em-casa-durante-a-quarentena\/","title":{"rendered":"Saiba como se exercitar em casa durante a quarentena"},"content":{"rendered":"\n

Academias fechadas, isolamento social, trabalho remoto. A mistura de v\u00e1rios comportamentos que quebram a rotina a qual as pessoas j\u00e1 estavam habituadas pode levar a um estado indesejado: a ociosidade. Com o estresse acumulado, a compuls\u00e3o por alimentos de alto \u00edndice cal\u00f3rico e com muito a\u00e7\u00facar – como chocolates, refrigerantes, balas e sobremesas – pode ser o estopim de uma espiral de h\u00e1bitos nada saud\u00e1veis para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 de suma import\u00e2ncia manter os h\u00e1bitos saud\u00e1veis, mesmo estando em casa. Isso \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios que usam o pr\u00f3prio peso corporal. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel manter o condicionamento f\u00edsico, a flexibilidade, as medidas e se beneficiar de todas as respostas hormonais que o exerc\u00edcio proporciona\u201d, afirma Guilherme Pereira, personal trainer<\/em> que atua em Bras\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda maior para pessoas acima de 60 anos. Elas est\u00e3o no chamado grupo de risco, tanto para a\u00a0epidemia de coronav\u00edrus\u00a0quanto para doen\u00e7as card\u00edacas, circulat\u00f3rias e mentais. E, apesar de um sistema imunol\u00f3gico mais robusto e eficiente,\u00a0a popula\u00e7\u00e3o brasileira jovem tamb\u00e9m sofre as consequ\u00eancias da obesidade, da falta de exerc\u00edcios e do consumo exagerado de alimentos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n

Mas, como manter uma rotina equilibrada, com exerc\u00edcios f\u00edsicos, em quarentena e sem equipamentos adequados? E quem nunca teve o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, tem a possibilidade de come\u00e7ar agora, em casa? \u201cH\u00e1 sim, inclusive o exerc\u00edcio f\u00edsico moderado, que vai ajudar bastante a diminuir esses fatores emocionais decorrentes do \u00f3cio, como ansiedade, irritabilidade e a ins\u00f4nia. \u00c9 importante frisar que sedent\u00e1rios devem iniciar a atividade f\u00edsica de forma leve e orientada, respeitando suas limita\u00e7\u00f5es e restri\u00e7\u00f5es f\u00edsicas\u201d, argumenta Pereira.<\/p>\n\n\n\n

\"gin\u00e1stica<\/figure>\n\n\n\n

gin\u00e1stica em casa – REUTERS \/ Rahel Patrasso\/Direitos Reservados<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Aplicativos<\/h2>\n\n\n\n

Uma alternativa aparentemente segura para fazer exerc\u00edcios fora da academia e sem o acompanhamento de um profissional \u00e9 usar um aplicativo de celular dedicado \u00e0 tarefa. Existem milhares dispon\u00edveis, todos com extensas listas de exerc\u00edcios criativos e de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mas ser\u00e1 que eles realmente est\u00e3o adaptados \u00e0s necessidades e aspira\u00e7\u00f5es de todas as pessoas? Guilherme Pereira afirma que n\u00e3o. \u201cUma parte deles [aplicativos de exerc\u00edcio] \u00e9 eficiente. Contudo, \u00e9 necess\u00e1rio observar com muita aten\u00e7\u00e3o a individualidade biol\u00f3gica de cada um. O risco \u00e0 sa\u00fade pode ocorrer quando a pessoa que busca esse tipo de aplicativo n\u00e3o conhece suas pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es e ocorre o exagero, afinal de contas at\u00e9 a atividade f\u00edsica em excesso faz mal\u201d, adverte o profissional.<\/p>\n\n\n\n

Treino simples<\/h2>\n\n\n\n

O professor Guilherme Pereira preparou, especialmente para a Ag\u00eancia Brasil<\/strong>, duas abordagens diferentes para quem n\u00e3o quer deixar a musculatura esmorecer durante o isolamento social.<\/p>\n\n\n\n

Veja abaixo:<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica e est\u00e1 ocioso durante a quarentena:<\/strong><\/p>\n\n\n\n