Uma das formas de obten\u00e7\u00e3o da vitamina D, t\u00e3o essencial para o organismo humano, \u00e9 por meio da exposi\u00e7\u00e3o adequada ao sol. Mas em tempos de distanciamento social, \u00e9 preciso se reinventar tamb\u00e9m nesse quesito e buscar novas formas para adquirir esse nutriente.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, a nutricionista da MedPrev\/PB do Hapvida em Jo\u00e3o Pessoa, Gabrielle Vieira, afirma que \u00e9 poss\u00edvel manter o n\u00edvel de vitamina D em dia sem descumprir a quarentena.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDurante o per\u00edodo de quarentena, sem a exposi\u00e7\u00e3o solar, a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D \u00e9 ben\u00e9fica para todos, j\u00e1 que pela ingest\u00e3o de alimentos fonte, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel suprir. Mas, se poss\u00edvel for, se expor ao sol pela janela ou varanda por cerca de 10 minutos, tr\u00eas vezes por semana, j\u00e1 pode ser suficiente \u2013 dependendo da cor da pele, hor\u00e1rio da exposi\u00e7\u00e3o solar e da absor\u00e7\u00e3o de cada um\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
A especialista ressalta que a vitamina D tem um papel relevante na a\u00e7\u00e3o esquel\u00e9tica, atuando na fun\u00e7\u00e3o muscular e no metabolismo do c\u00e1lcio, preservando a massa \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, existem muitas evid\u00eancias cient\u00edficas sobre as a\u00e7\u00f5es extra-esquel\u00e9ticas, como, por exemplo, na modula\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, na defesa antimicrobiana, na a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antic\u00e2ncer, na fun\u00e7\u00e3o neuroprotetora e benef\u00edcios card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, a nutricionista Gabrielle Vieira lembra que a car\u00eancia de vitamina D pode ocasionar depress\u00e3o sazonal, osteoporose e ainda prejudica o crescimento das crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 preciso ter um equil\u00edbrio na dosagem da vitamina D no organismo, pois ao mesmo tempo em que a car\u00eancia provoca preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, o excesso, pode causar aumento do c\u00e1lcio e les\u00e3o renal. Por isso, a import\u00e2ncia de consultar um m\u00e9dico ou nutricionista para ajustes de doses personalizadas para cada indiv\u00edduo, dependendo do exame\u201d, alerta.<\/p>\n\n\n\n
Para este per\u00edodo de distanciamento social, a nutricionista apresenta duas dicas simples e pr\u00e1ticas. A primeira \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o solar (quem puder) e a outra \u00e9 o aumento da ingest\u00e3o de alimentos como peixes, gema de ovo, leite e etc.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 importante lembrar que a absor\u00e7\u00e3o pela alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 de apenas 10 a 20%. Pois cerca de 80 a 90% da vitamina D obtida pelo nosso organismo e atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar ou suplementa\u00e7\u00e3o\u201d, esclarece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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