{"id":175261,"date":"2020-06-22T06:13:13","date_gmt":"2020-06-22T09:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=175261"},"modified":"2020-06-22T06:13:13","modified_gmt":"2020-06-22T09:13:13","slug":"coronavirus-nutricao-e-ansiedade-veja-a-relacao-entre-os-dois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2020\/06\/22\/coronavirus-nutricao-e-ansiedade-veja-a-relacao-entre-os-dois\/","title":{"rendered":"Coronav\u00edrus: Nutri\u00e7\u00e3o e Ansiedade; veja a rela\u00e7\u00e3o entre os dois"},"content":{"rendered":"\n

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Voc\u00ea sabia que existe rela\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e ansiedade? N\u00e3o? Ent\u00e3o vamos conversar um pouco sobre esse assunto. A nutricionista do Sesc Para\u00edba, Karla Albuquerque, reuniu informa\u00e7\u00f5es super importantes para combater a ansiedade, especialmente neste per\u00edodo de pandemia do Covid-19.<\/p>\n\n\n\n

Aansiedade, o estresse e a depress\u00e3o s\u00e3o transtornos mentais e comportamentais comuns na atualidade. A ansiedade \u00e9 um sentimento de medo vago e desagrad\u00e1vel que se manifesta como um desconforto ou tens\u00e3o decorrente de uma antecipa\u00e7\u00e3o de perigo, de algo desconhecido.<\/p>\n\n\n\n

Ansiedade e a\u00e7\u00facar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Normalmente, em momento de ansiedade, muitos consomem mais alimentos a\u00e7ucarados. Por\u00e9m, estudos demonstram que o consumo de a\u00e7\u00facar pode abastecer ainda mais essa tens\u00e3o. Isto ocorre porque logo ap\u00f3s o consumo do a\u00e7\u00facar, da farinha branca ou do refrigerante, por exemplo, a pessoa ir\u00e1 se sentir bem, pois dar\u00e1 ao corpo o mais r\u00e1pido impulso de serotonina, contudo, de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O aumento r\u00e1pido dos n\u00edveis de glicose no sangue, exigem do corpo o aumento da produ\u00e7\u00e3o de insulina, o que provoca uma queda repentina de glicose.<\/p>\n\n\n\n

Esta oscila\u00e7\u00e3o extrema dos n\u00edveis de glicose resulta em sensa\u00e7\u00e3o de fome rapidamente, al\u00e9m de que irritabilidade ou mal-estar devido \u00e0 hipoglicemia podem surgir tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Ainda ir\u00e1 surgir a vontade de comer novamente e, se o pr\u00f3ximo alimento for algo rico em a\u00e7\u00facar, o ciclo ser\u00e1 reiniciado. A longo prazo, o ciclo vicioso de consumir a\u00e7\u00facar para entorpecer as emo\u00e7\u00f5es s\u00f3 vai piorar os sintomas de tristeza, cansa\u00e7o e mal estar.\"Foto:<\/p>\n\n\n\n

Foto: Ascom<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para contribuir para o nosso bem estar, \u00e9 necess\u00e1rio destacar a import\u00e2ncia da serotonina, um neurotransmissor respons\u00e1vel por fun\u00e7\u00f5es como a modula\u00e7\u00e3o da motilidade gastrointestinal, regula\u00e7\u00e3o do sono, do apetite, do humor, entre outras. Dessa forma, \u00e9 evidente a necessidade de estimularmos a s\u00edntese de serotonina.<\/p>\n\n\n\n

E um detalhe importante \u00e9 que cerca de 90% da serotonina \u00e9 produzida pelo intestino a partir do triptofano. Ou seja, h\u00e1bitos alimentares adequados influenciam na sua sa\u00fade intestinal, a qual \u00e9 pe\u00e7a fundamental para o bem estar.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em triptofano s\u00e3o ideais para aumentar a serotonina, tais como peixes, aves, aveia, banana, abacaxi, gr\u00e3o de bico, semente de ab\u00f3bora e girassol, chocolate (n\u00e3o se trata de qualquer tipo de chocolate, o triptofano est\u00e1 presente na semente do cacau e, por esta raz\u00e3o, \u00e9 importante consumir os com pelo menos 70% de teor de cacau).<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, outros nutrientes est\u00e3o diretamente envolvidos na bioss\u00edntese da serotonina como as vitaminas do complexo B \u2013 principalmente B3 (niacina), B6 (piridoxina) e B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) \u2013 e magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n

Onde encontrar estes nutrientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A Vitamina B3 \u00e9 encontrada no f\u00edgado, em peixes, no amendoim, no gergelim; a Vitamina B6 no espinafre, semente de ab\u00f3bora, peixes, ovos, banana, aveia, abacate; a Vitamina B9  no espinafre, br\u00f3colis, couve, laranja, ma\u00e7a, mel\u00e3o e o Magn\u00e9sio \u00e9 encontrado na semente de girassol, semente de ab\u00f3bora, semente de gergelim e linha\u00e7a, castanhas, am\u00eandoas, uva, abacate, banana.<\/p>\n\n\n\n

Na maioria dos indiv\u00edduos, o maior n\u00edvel de serotonina no organismo est\u00e1 presente pela manh\u00e3, entre 10h e 12h. Por isto, a dica \u00e9 procurar adicionar ao seu caf\u00e9 da manh\u00e3 alimentos fontes de triptofano. N\u00e3o podemos esquecer que algumas frutas s\u00e3o ricas em serotonina, como a banana e o abacaxi e, em menor quantidade, o kiwi e a ameixa.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seguir h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis tamb\u00e9m ajuda a manter os n\u00edveis adequados de serotonina, como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente e manter uma microbiota intestinal saud\u00e1vel, o que ir\u00e1 influenciar diretamente na sa\u00fade e no bem estar do c\u00e9rebro. O funcionamento adequado do corpo depende de um conjunto de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, que fortalecem o sistema de defesa para o enfrentamento dos combates vivenciados a todo momento pelo corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

MENG, X.; Li, Y.; Li, S.; Zhou, Y.; Gan, R.-Y.; Xu, D.-P.; Li, H.-B. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 2017.<\/p>\n\n\n\n

FERNANDES, M. A., et al. Preval\u00eancia dos transtornos de ansiedade como causa de afastamento de trabalhadores. Revista Brasileira de Enfermagem, 2017.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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