{"id":196740,"date":"2020-11-26T09:33:00","date_gmt":"2020-11-26T12:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=196740"},"modified":"2020-11-26T09:33:00","modified_gmt":"2020-11-26T12:33:00","slug":"oms-recomenda-300-minutos-de-atividade-fisica-semanal-relembre-beneficios-do-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2020\/11\/26\/oms-recomenda-300-minutos-de-atividade-fisica-semanal-relembre-beneficios-do-exercicio\/","title":{"rendered":"OMS recomenda 300 minutos de atividade f\u00edsica semanal; relembre benef\u00edcios do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) publicou novas diretrizes globais sobre atividade f\u00edsica e comportamento sedent\u00e1rio na quarta-feira (25). No documento, a entidade refor\u00e7a a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica reduz risco de mortalidade por doen\u00e7a cardiovascular, hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade mental, sa\u00fade cognitiva, sono e mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade f\u00edsica semanal para 300 minutos \u2013 at\u00e9 uma hora de exerc\u00edcios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias \u2013 ou fa\u00e7am 150 minutos de atividade f\u00edsica intensa por semana, quando n\u00e3o tiver contraindica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A \u00faltima diretriz da organiza\u00e7\u00e3o, de 2010, se concentrava em alcan\u00e7ar “pelo menos” 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 minutos de exerc\u00edcio de alta intensidade por semana.<\/p>\n\n\n\n

“Essas diretrizes especificam um intervalo de 150-300 minutos de intensidade moderada e 75-150 de atividade f\u00edsica de alta intensidade. As diretrizes de 2010 se concentravam em alcan\u00e7ar pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade alta por semana”, informa a OMS.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo, relembre os principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a sa\u00fade mental, para o cora\u00e7\u00e3o e para o envelhecimento saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

Sa\u00fade mental<\/h4>\n\n\n\n

\u201cA atividade f\u00edsica traz benef\u00edcio para a sa\u00fade emocional em geral. Ela pode prevenir um quadro depressivo, de ansiedade, como pode ser terap\u00eautica \u2013 se a pessoa tiver o diagn\u00f3stico de depress\u00e3o e ansiedade, por exemplo, a atividade f\u00edsica pode ser um dos \u2018rem\u00e9dios\u2019\u201d, diz o psiquiatra Daniel Barros.<\/p>\n\n\n\n

Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios nosso corpo produz endorfina, subst\u00e2ncia que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar no organismo. “A atividade f\u00edsica mais intensa requer um esfor\u00e7o. Isso traz desgaste e por conta disso, o organismo libera um ‘analg\u00e9sico natural’, que \u00e9 a endorfina. Ela que traz a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, ela traz um al\u00edvio”, explica Barros.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as atividades f\u00edsicas ajudam a reduzir n\u00edveis de estresses, melhoram a concentram e o sono. \u201cUm sono bom tamb\u00e9m melhora a sa\u00fade mental\u201d, completa o psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcio<\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio f\u00edsico bom \u00e9 regular e moderado; veja como evitar a dor<\/p>\n\n\n\n

Cora\u00e7\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tem se firmado como uma importante forma de tratamento para a insufici\u00eancia card\u00edaca \u2013 doen\u00e7a caracterizada pela incapacidade do cora\u00e7\u00e3o de bombear sangue adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

Nabil Ghorayeb, cardiologista e m\u00e9dico do esporte, explica que a atividade f\u00edsica \u00e9 amiga do cora\u00e7\u00e3o. “Manter-se ativo ainda \u00e9 a melhor alternativa para evitar doen\u00e7as cardiovasculares. A atividade f\u00edsica traz qualidade de vida e longevidade\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos melhoram a circula\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial, o batimento card\u00edaco e a musculatura.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m dos benef\u00edcios para o corpo, o exerc\u00edcio aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Ou seja, pessoas ativas tem menos risco de ter Alzheimer do que os sedent\u00e1rios, por exemplo\u201d, completa o cardiologista.<\/p>\n\n\n\n

O especialista refor\u00e7a que qualquer atividade f\u00edsica vale. \u201cVoc\u00ea pode praticar a atividade mais democr\u00e1tica de todas: a caminhada. Ela \u00e9 mais barata e voc\u00ea pode fazer em qualquer lugar. Em tempos de pandemia, outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 andar dentro de casa: 15 minutos pela manh\u00e3, 15 minutos pela tarde\u201d, comenta Ghorayeb.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o m\u00e9dico, voc\u00ea n\u00e3o precisa se exercitar todos os dias. “Voc\u00ea pode se exercitar tr\u00eas vezes por semana, por uma hora. Ou 30, 40 minutos de exerc\u00edcio cinco vezes por semana. O que importa \u00e9 manter os h\u00e1bitos saud\u00e1veis ativos”.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure>\n\n\n\n

Idosos precisam praticar atividade f\u00edsica, mesmo que com baixa intensidade \u2014 Foto: Arek Socha \/ Pixabay<\/p>\n\n\n\n

Envelhecimento<\/h4>\n\n\n\n

Idosos que fazem atividade f\u00edsica t\u00eam mais qualidade e aumento na expectativa de vida. “Fazer exerc\u00edcio \u00e9 imprescind\u00edvel. Para voc\u00ea ter um envelhecimento saud\u00e1vel, sustent\u00e1vel, independente, voc\u00ea precisa envelhecer bem, focar em uma boa qualidade de vida”, explica a geriatra Maisa Kairalla.<\/p>\n\n\n\n

A geriatra explica que para ter uma melhor qualidade de vida na velhice, a pessoa precisa ter m\u00fasculos e ossos. Por isso a atividade f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o importante. Mas o idoso deve misturar alongamento com exerc\u00edcios aer\u00f3bios e de for\u00e7a.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

E se engana quem acha que “passou da idade” de come\u00e7ar a se exercitar. “Sempre vale a pena come\u00e7ar. Ter m\u00fasculos \u00e9 envelhecer bem e o ganho de massa muscular existe tamb\u00e9m nessa faixa et\u00e1ria”, alerta a Maisa.<\/p>\n\n\n\n

Quantas vezes? Segundo a geriatra, o idoso deve se exercitar tr\u00eas vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. A caminhada \u00e9 super indicada, mas o ideal \u00e9 fazer tamb\u00e9m o exerc\u00edcio de for\u00e7a, para o ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

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