Uma sensa\u00e7\u00e3o de mal estar f\u00edsico e ps\u00edquico diante de algo cujo futuro \u00e9 incerto. Essa \u00e9 uma das defini\u00e7\u00f5es de ansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diante de atividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame m\u00e9dico ou uma prova, fazer uma palestra ou participar de uma entrevista com um poss\u00edvel empregador.<\/p>\n
O problema \u00e9 que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos.<\/p>\n
Ap\u00f3s fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School, em Boston, nos Estados Unidos, t\u00eam um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenho em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Com base em uma s\u00e9rie de experimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tipo de ritual antes da atividade em quest\u00e3o pode ser a chave do sucesso.<\/p>\n
Em artigo na revista online Harvard Business Review<\/i>, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogador de beisebol do time Boston Red Sox – David “Big Papi” Ortiz – que se aposentou em 2016.<\/p>\n
Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bast\u00e3o contra as pernas, cuspia na m\u00e3o direita e batia palma.<\/p>\n
Esses rituais, disse a pesquisadora, n\u00e3o s\u00e3o praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, mais de 45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tipo de ritual antes de enfrentar uma tarefa dif\u00edcil.<\/p>\n
Poder do Ritual<\/strong><\/p>\n As conclus\u00f5es do estudo parecem indicar que um ritual pr\u00e9vio pode nos dar uma sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre a situa\u00e7\u00e3o e, como consequ\u00eancia, melhorar nosso desempenho.<\/p>\n Como parte do estudo, a equipe de psic\u00f3logos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar, em p\u00fablico, ao microfone, uma can\u00e7\u00e3o dif\u00edcil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.<\/p>\n A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estrat\u00e9gias de combate \u00e0 ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos volunt\u00e1rios, antes de subirem ao palco, que se acalmassem.<\/p>\n “Muita gente diz a si mesma, literalmente, ‘se acalme, n\u00e3o h\u00e1 motivo para tanto nervosismo, voc\u00ea \u00e9 capaz de fazer isso”, disse \u00e0 BBC o professor Michael Norton, l\u00edder do estudo, publicado na revista cient\u00edfica Organizational Behaviour and Human Decission Processes.<\/i><\/p>\n Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meio de um desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os peda\u00e7os no lixo. “Descobrimos que dizer a voc\u00ea pr\u00f3prio que se acalme n\u00e3o funciona”, disse Norton.<\/p>\n “\u00c9 como quando voc\u00ea diz a algu\u00e9m que est\u00e1 zangado, gritando, que pare de gritar. N\u00e3o funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor com sua ansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento”, disse o psic\u00f3logo.<\/p>\n Um dos fatores que geram ansiedade antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes \u00e9 justamente a falta de controle que o indiv\u00edduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso \u00e9 a expectativa diante de uma prova onde outras pessoas v\u00e3o avali\u00e1-lo.<\/p>\n “Os rituais s\u00e3o como uma forma de comportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso est\u00e1 relacionado ao n\u00edvel de ansiedade que sentimos”, explicou.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por tr\u00e1s de um ritual pode ajudar muito, mesmo que n\u00e3o seja imprescind\u00edvel. Para Norton, o mero fato de chamarmos a sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es de “ritual” pode ter um efeito positivo.<\/p>\n H\u00e1bito ou Ritual?<\/strong><\/p>\n A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um ch\u00e1 antes de entrar no est\u00fadio para a transmiss\u00e3o do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do ch\u00e1 seria um ritual ou um h\u00e1bito.<\/p>\n Segundo Norton, um h\u00e1bito \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o em si, que voc\u00ea realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontade de tomar um ch\u00e1. No entanto, o simbolismo por tr\u00e1s de um ch\u00e1 pode ajudar muito, dizem os psic\u00f3logos. “Um ritual tem mais a ver com a forma como voc\u00ea faz o ch\u00e1. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos”, explicou Norton.<\/p>\n Outra forma de avaliarmos se uma a\u00e7\u00e3o \u00e9, ou n\u00e3o, um ritual, seria perguntarmos a n\u00f3s mesmos o que aconteceria se n\u00e3o realiz\u00e1ssemos o ritual. “Se n\u00e3o puder tomar o ch\u00e1, quanto isso vai te incomodar?”, perguntou.<\/p>\n “Quando n\u00e3o faz\u00ea-lo (tomar o ch\u00e1) te perturba e te afeta, ent\u00e3o (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do h\u00e1bito.”<\/p>\n Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, tamb\u00e9m podem ser se tornar um problema. \u00c9 o caso, por exemplo, das pessoas que t\u00eam transtornos obssessivos compulsivos. “Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana”, disse.<\/p>\n Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review<\/i>, a colega de Norton, Alison Wood Brooks, d\u00e1 o seguinte conselho: “Nossas conclus\u00f5es indicam que fazer um ritual antes de vivenciarmos uma situa\u00e7\u00e3o estressante pode reduzir sentimentos de ansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais pr\u00e9vios antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes em suas vidas.”<\/p>\n “Recomendamos que cada indiv\u00edduo prepare um ritual pequeno mas carregado de simbolismo, algo calculado e r\u00e1pido, que possa ser feito com facilidade antes da situa\u00e7\u00e3o estressante.”<\/p>\n A equipe disse ter baseado suas conclus\u00f5es em relatos dos participantes e em um algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes.<\/p>\n CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n BBC Brasil\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Google<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0<\/strong>caririemacao.com<\/strong><\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0Instagram<\/a>\u00a0veja nossas mat\u00e9rias e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma sensa\u00e7\u00e3o de mal estar f\u00edsico e ps\u00edquico diante de algo cujo futuro \u00e9 incerto. Essa \u00e9 uma das defini\u00e7\u00f5es de ansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diante de atividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame m\u00e9dico ou uma prova, fazer uma palestra ou participar de uma entrevista com um poss\u00edvel empregador. O problema \u00e9 que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos. Ap\u00f3s fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School, em Boston, nos Estados Unidos, t\u00eam um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenho em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Com base em uma s\u00e9rie de experimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tipo de ritual antes da atividade em quest\u00e3o pode ser a chave do sucesso. Em artigo na revista online Harvard Business Review, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogador de beisebol do time Boston Red Sox – David “Big Papi” Ortiz – que se aposentou em 2016. Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bast\u00e3o contra as pernas, cuspia na m\u00e3o direita e batia palma. Esses rituais, disse a pesquisadora, n\u00e3o s\u00e3o praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, mais de 45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tipo de ritual antes de enfrentar uma tarefa dif\u00edcil. Poder do Ritual As conclus\u00f5es do estudo parecem indicar que um ritual pr\u00e9vio pode nos dar uma sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre a situa\u00e7\u00e3o e, como consequ\u00eancia, melhorar nosso desempenho. Como parte do estudo, a equipe de psic\u00f3logos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar, em p\u00fablico, ao microfone, uma can\u00e7\u00e3o dif\u00edcil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores. A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estrat\u00e9gias de combate \u00e0 ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos volunt\u00e1rios, antes de subirem ao palco, que se acalmassem. “Muita gente diz a si mesma, literalmente, ‘se acalme, n\u00e3o h\u00e1 motivo para tanto nervosismo, voc\u00ea \u00e9 capaz de fazer isso”, disse \u00e0 BBC o professor Michael Norton, l\u00edder do estudo, publicado na revista cient\u00edfica Organizational Behaviour and Human Decission Processes. Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meio de um desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os peda\u00e7os no lixo. “Descobrimos que dizer a voc\u00ea pr\u00f3prio que se acalme n\u00e3o funciona”, disse Norton. “\u00c9 como quando voc\u00ea diz a algu\u00e9m que est\u00e1 zangado, gritando, que pare de gritar. N\u00e3o funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor com sua ansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento”, disse o psic\u00f3logo. Um dos fatores que geram ansiedade antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes \u00e9 justamente a falta de controle que o indiv\u00edduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso \u00e9 a expectativa diante de uma prova onde outras pessoas v\u00e3o avali\u00e1-lo. “Os rituais s\u00e3o como uma forma de comportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso est\u00e1 relacionado ao n\u00edvel de ansiedade que sentimos”, explicou. Al\u00e9m disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por tr\u00e1s de um ritual pode ajudar muito, mesmo que n\u00e3o seja imprescind\u00edvel. Para Norton, o mero fato de chamarmos a sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es de “ritual” pode ter um efeito positivo. H\u00e1bito ou Ritual? A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um ch\u00e1 antes de entrar no est\u00fadio para a transmiss\u00e3o do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do ch\u00e1 seria um ritual ou um h\u00e1bito. Segundo Norton, um h\u00e1bito \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o em si, que voc\u00ea realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontade de tomar um ch\u00e1. No entanto, o simbolismo por tr\u00e1s de um ch\u00e1 pode ajudar muito, dizem os psic\u00f3logos. “Um ritual tem mais a ver com a forma como voc\u00ea faz o ch\u00e1. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos”, explicou Norton. Outra forma de avaliarmos se uma a\u00e7\u00e3o \u00e9, ou n\u00e3o, um ritual, seria perguntarmos a n\u00f3s mesmos o que aconteceria se n\u00e3o realiz\u00e1ssemos o ritual. “Se n\u00e3o puder tomar o ch\u00e1, quanto isso vai te incomodar?”, perguntou. “Quando n\u00e3o faz\u00ea-lo (tomar o ch\u00e1) te perturba e te afeta, ent\u00e3o (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do h\u00e1bito.” Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, tamb\u00e9m podem ser se tornar um problema. \u00c9 o caso, por exemplo, das pessoas que t\u00eam transtornos obssessivos compulsivos. “Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana”, disse. Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review, a colega de Norton, Alison Wood Brooks, d\u00e1 o seguinte conselho: “Nossas conclus\u00f5es indicam que fazer um ritual antes de vivenciarmos uma situa\u00e7\u00e3o estressante pode reduzir sentimentos de ansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais pr\u00e9vios antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes em suas vidas.” “Recomendamos que cada indiv\u00edduo prepare um ritual pequeno mas carregado de simbolismo, algo calculado e r\u00e1pido, que possa ser feito com facilidade antes da situa\u00e7\u00e3o estressante.” A equipe disse ter baseado suas conclus\u00f5es em relatos dos participantes e em um algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes. CARIRI EM A\u00c7\u00c3O BBC Brasil\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Google Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook\u00a0e\u00a0Instagram\u00a0veja nossas mat\u00e9rias e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20165,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-20164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}