{"id":20961,"date":"2017-06-01T11:43:49","date_gmt":"2017-06-01T14:43:49","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemacao.com\/1\/?p=20961"},"modified":"2017-06-01T11:44:30","modified_gmt":"2017-06-01T14:44:30","slug":"20961","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2017\/06\/01\/20961\/","title":{"rendered":"Saiba como ter motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea fica cansado ou com pregui\u00e7a s\u00f3 de pensar em praticar atividades f\u00edsicas<\/strong>? Muitas pessoas entram na academia<\/strong> e desistem quando percebem que n\u00e3o est\u00e3o perdendo peso logo de cara, mas saiba que isso pode mudar. Segundo estudo publicado no jornal BMC Public Health<\/em>, as pessoas podem aprender a gostar<\/strong> de serem fisicamente ativas apenas reajustando certas opini\u00f5es e expectativas em rela\u00e7\u00e3o ao treino.<\/p>\n

O estudo<\/strong><\/div>\n

No estudo, os pesquisadores perguntaram a 40 mulheres, com idade entre 22 e 49 anos, o que fazia com que elas se sentissem felizes<\/strong> e bem sucedidas. Em seguida, eles analisaram como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> fomentava ou minava esses sentimentos. Todas elas, mesmo se praticavam exerc\u00edcios regularmente ou n\u00e3o, buscavam as mesmas coisas: estabelecer conex\u00f5es significativas com outras pessoas, sentir-se relaxadas e livres de press\u00f5es durante as\u00a0horas de lazer<\/strong> e atingir suas metas pessoais<\/strong>, seja no cotidiano, na vida pessoal ou profissional.<\/p>\n

Prazer ao se exercitar<\/h3>\n

A grande diferen\u00e7a, segundo os especialistas, era que as mulheres mais inativas viam o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> como algo contraproducente em rela\u00e7\u00e3o a seus objetivos. De acordo com elas, para a atividade f\u00edsica<\/strong> fazer algum efeito, teria que acelerar os batimentos card\u00edacos e induzir ao suor, ou seja, o oposto de algo relaxante que fariam em seu tempo livre<\/strong>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, seguir uma rotina<\/strong> de exerc\u00edcios di\u00e1rios<\/strong>, por exemplo, tomaria muito tempo e colocaria uma press\u00e3o maior sobre si mesmas. A dificuldade de se comprometer com o cronograma e atender \u00e0s expectativas<\/strong> acaba fazendo com que se sintam fracassadas.<\/p>\n

Em contrapartida, as mulheres que mais praticam exerc\u00edcios n\u00e3o compartilhavam dessas opini\u00f5es. Para elas,\u00a0o exerc\u00edcio estava associado aos desejos de conectividade social<\/strong>, tempo de lazer e sentimento de dever cumprido. Segundo Michelle Segar, diretora de pesquisa sobre sa\u00fade e esportes da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, essa mudan\u00e7a na mentalidade<\/strong> deve acontecer para mulheres enquanto n\u00e3o s\u00e3o fisicamente ativas.<\/p>\n

\u201cEssas mulheres se sentem alienadas pelo exerc\u00edcio ou sentem que falharam quando tentaram pratic\u00e1-lo no passado\u201d, disse ela. \u201cElas t\u00eam uma defini\u00e7\u00e3o muito limitada de como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/strong> deveria ser.\u201d<\/p>\n

Mudan\u00e7as<\/h3>\n

Essa defini\u00e7\u00e3o vem de d\u00e9cadas de publicidade<\/strong> de empresas ligadas ao universo fitness e pesquisas cient\u00edficas<\/strong> mais antigas, que sugeriam exerc\u00edcios de alta intensidade<\/strong> como a melhor forma de praticar atividade f\u00edsica. \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 mais uma verdade\u201d, explicou Michelle. \u201cAs novas recomenda\u00e7\u00f5es sobre a pr\u00e1tica sugerem que as pessoas fa\u00e7am o que for melhor para elas.\u201d<\/p>\n

Em vez de pensar no exerc\u00edcio como algo que toma seu tempo em vez de aproveitar o tempo livre ou socializar com amigos, a pesquisadora recomenda associ\u00e1-lo a uma forma de fazer com que essas coisas aconte\u00e7am.\u00a0\u201cPodemos usar a atividade f\u00edsica<\/strong> como uma maneira de relaxar<\/strong>, se reunir com amigos e dar um passeio agrad\u00e1vel. Praticar ao ar livre aumenta o humor<\/strong> e nos faz sentir bem\u201d, disse.<\/p>\n

Caminhar, por exemplo, \u00e9 uma boa maneira de se manter ativo no dia a dia, mas \u00e9 poss\u00edvel fazer mais que isso.\u00a0De acordo com a pesquisadora, o mais importante \u00e9 que qualquer atividade f\u00edsica<\/strong> \u00e9 melhor do que nenhuma. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa fazer 30 minutos de cada vez, n\u00e3o precisa suar e n\u00e3o precisa odiar o que est\u00e1 fazendo. Voc\u00ea s\u00f3 precisa escolher aproveitar o tempo<\/strong> quando v\u00ea oportunidades\u201d, concluiu Michelle.<\/p>\n

Poder da cafe\u00edna<\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que o cafezinho di\u00e1rio pode ajudar a melhorar<\/strong> seu desempenho atl\u00e9tico<\/strong>? Um novo estudo, publicado no Journal of Applied Physiology<\/em>, mostrou que a cafe\u00edna<\/strong>, mesmo consumida horas antes, d\u00e1 um \u201cboost\u201d de energia<\/strong> e melhora a performance<\/strong> dos exerc\u00edcios. A pesquisa\u00a0foi desenvolvida na Universidade de S\u00e3o Paulo pelo professor de fisiologia e nutri\u00e7\u00e3o Bruno Gualano, de acordo com informa\u00e7\u00f5es do The New York Times<\/em>.<\/p>\n

Segundo o especialista,\u00a0os atletas podem se beneficiar da cafe\u00edna<\/strong> antes de um evento, mesmo sem se abster nos dias anteriores, como dito em pesquisas anteriores. Para testar a ideia, sua equipe recrutou 40 ciclistas competidores de S\u00e3o Paulo para realizar alguns testes sobre o impacto da cafe\u00edna na sa\u00fade e no desempenho<\/strong> das pedaladas. Antes, eles precisaram responder perguntas sobre seu consumo normal de cafe\u00edna. Com base nessas informa\u00e7\u00f5es, os ciclistas foram separados em tr\u00eas grupos: baixo consumo de cafe\u00edna (um copo de caf\u00e9 ou menos por dia), consumo moderado (dois copos), alto consumo (tr\u00eas copos ou mais).<\/p>\n

Depois, os competidores fizeram testes relacionados ao desempenho atl\u00e9tico<\/strong>. Em tr\u00eas visitas diferentes, depois de ingerirem determinada quantidade de cafe\u00edna, eles precisaram pedalar at\u00e9 queimar 450 calorias, o que geralmente levava 30 minutos para os atletas. Na primeira, uma hora antes do exerc\u00edcio, ingeriram um comprimido contendo 400 miligramas de cafe\u00edna, o equivalente a quatro copos de caf\u00e9<\/strong> normal. Em outra, ingeriram um comprimido placebo id\u00eantico ao anterior, tamb\u00e9m uma hora antes. Na terceira, realizaram as atividades sem nenhum tipo de est\u00edmulo.<\/p>\n

Ao comparar os tempos realizados, quase todos os ciclistas pedalaram com mais intensidade<\/strong> e mais r\u00e1pido depois de ingerirem a p\u00edlula de cafe\u00edna, completando a corrida 3,3% mais r\u00e1pido do que sem e 2,2% mais r\u00e1pido do que a p\u00edlula placebo. Em compara\u00e7\u00e3o, 2% a 3% do ganho poderia ajudar a ganhar alguns minutos de avan\u00e7o em uma maratona<\/strong>, por exemplo. Os resultados foram similares independente do consumo habitual de cafe\u00edna de cada atleta.<\/p>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n

VEJA.com\/Foto: Google<\/p>\n

Leia mais not\u00edcias em\u00a0<\/strong>caririemacao.com<\/strong><\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0Instagram<\/a>\u00a0veja nossas mat\u00e9rias e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea fica cansado ou com pregui\u00e7a s\u00f3 de pensar em praticar atividades f\u00edsicas? Muitas pessoas entram na academia e desistem quando percebem que n\u00e3o est\u00e3o perdendo peso logo de cara, mas saiba que isso pode mudar. Segundo estudo publicado no jornal BMC Public Health, as pessoas podem aprender a gostar de serem fisicamente ativas apenas reajustando certas opini\u00f5es e expectativas em rela\u00e7\u00e3o ao treino. O estudo No estudo, os pesquisadores perguntaram a 40 mulheres, com idade entre 22 e 49 anos, o que fazia com que elas se sentissem felizes e bem sucedidas. Em seguida, eles analisaram como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos fomentava ou minava esses sentimentos. Todas elas, mesmo se praticavam exerc\u00edcios regularmente ou n\u00e3o, buscavam as mesmas coisas: estabelecer conex\u00f5es significativas com outras pessoas, sentir-se relaxadas e livres de press\u00f5es durante as\u00a0horas de lazer e atingir suas metas pessoais, seja no cotidiano, na vida pessoal ou profissional. Prazer ao se exercitar A grande diferen\u00e7a, segundo os especialistas, era que as mulheres mais inativas viam o exerc\u00edcio f\u00edsico como algo contraproducente em rela\u00e7\u00e3o a seus objetivos. De acordo com elas, para a atividade f\u00edsica fazer algum efeito, teria que acelerar os batimentos card\u00edacos e induzir ao suor, ou seja, o oposto de algo relaxante que fariam em seu tempo livre. Al\u00e9m disso, seguir uma rotina de exerc\u00edcios di\u00e1rios, por exemplo, tomaria muito tempo e colocaria uma press\u00e3o maior sobre si mesmas. A dificuldade de se comprometer com o cronograma e atender \u00e0s expectativas acaba fazendo com que se sintam fracassadas. Em contrapartida, as mulheres que mais praticam exerc\u00edcios n\u00e3o compartilhavam dessas opini\u00f5es. Para elas,\u00a0o exerc\u00edcio estava associado aos desejos de conectividade social, tempo de lazer e sentimento de dever cumprido. Segundo Michelle Segar, diretora de pesquisa sobre sa\u00fade e esportes da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, essa mudan\u00e7a na mentalidade deve acontecer para mulheres enquanto n\u00e3o s\u00e3o fisicamente ativas. \u201cEssas mulheres se sentem alienadas pelo exerc\u00edcio ou sentem que falharam quando tentaram pratic\u00e1-lo no passado\u201d, disse ela. \u201cElas t\u00eam uma defini\u00e7\u00e3o muito limitada de como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas deveria ser.\u201d Mudan\u00e7as Essa defini\u00e7\u00e3o vem de d\u00e9cadas de publicidade de empresas ligadas ao universo fitness e pesquisas cient\u00edficas mais antigas, que sugeriam exerc\u00edcios de alta intensidade como a melhor forma de praticar atividade f\u00edsica. \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 mais uma verdade\u201d, explicou Michelle. \u201cAs novas recomenda\u00e7\u00f5es sobre a pr\u00e1tica sugerem que as pessoas fa\u00e7am o que for melhor para elas.\u201d Em vez de pensar no exerc\u00edcio como algo que toma seu tempo em vez de aproveitar o tempo livre ou socializar com amigos, a pesquisadora recomenda associ\u00e1-lo a uma forma de fazer com que essas coisas aconte\u00e7am.\u00a0\u201cPodemos usar a atividade f\u00edsica como uma maneira de relaxar, se reunir com amigos e dar um passeio agrad\u00e1vel. Praticar ao ar livre aumenta o humor e nos faz sentir bem\u201d, disse. Caminhar, por exemplo, \u00e9 uma boa maneira de se manter ativo no dia a dia, mas \u00e9 poss\u00edvel fazer mais que isso.\u00a0De acordo com a pesquisadora, o mais importante \u00e9 que qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que nenhuma. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa fazer 30 minutos de cada vez, n\u00e3o precisa suar e n\u00e3o precisa odiar o que est\u00e1 fazendo. Voc\u00ea s\u00f3 precisa escolher aproveitar o tempo quando v\u00ea oportunidades\u201d, concluiu Michelle. Poder da cafe\u00edna Voc\u00ea sabia que o cafezinho di\u00e1rio pode ajudar a melhorar seu desempenho atl\u00e9tico? Um novo estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, mostrou que a cafe\u00edna, mesmo consumida horas antes, d\u00e1 um \u201cboost\u201d de energia e melhora a performance dos exerc\u00edcios. A pesquisa\u00a0foi desenvolvida na Universidade de S\u00e3o Paulo pelo professor de fisiologia e nutri\u00e7\u00e3o Bruno Gualano, de acordo com informa\u00e7\u00f5es do The New York Times. Segundo o especialista,\u00a0os atletas podem se beneficiar da cafe\u00edna antes de um evento, mesmo sem se abster nos dias anteriores, como dito em pesquisas anteriores. Para testar a ideia, sua equipe recrutou 40 ciclistas competidores de S\u00e3o Paulo para realizar alguns testes sobre o impacto da cafe\u00edna na sa\u00fade e no desempenho das pedaladas. Antes, eles precisaram responder perguntas sobre seu consumo normal de cafe\u00edna. Com base nessas informa\u00e7\u00f5es, os ciclistas foram separados em tr\u00eas grupos: baixo consumo de cafe\u00edna (um copo de caf\u00e9 ou menos por dia), consumo moderado (dois copos), alto consumo (tr\u00eas copos ou mais). Depois, os competidores fizeram testes relacionados ao desempenho atl\u00e9tico. Em tr\u00eas visitas diferentes, depois de ingerirem determinada quantidade de cafe\u00edna, eles precisaram pedalar at\u00e9 queimar 450 calorias, o que geralmente levava 30 minutos para os atletas. Na primeira, uma hora antes do exerc\u00edcio, ingeriram um comprimido contendo 400 miligramas de cafe\u00edna, o equivalente a quatro copos de caf\u00e9 normal. Em outra, ingeriram um comprimido placebo id\u00eantico ao anterior, tamb\u00e9m uma hora antes. Na terceira, realizaram as atividades sem nenhum tipo de est\u00edmulo. Ao comparar os tempos realizados, quase todos os ciclistas pedalaram com mais intensidade e mais r\u00e1pido depois de ingerirem a p\u00edlula de cafe\u00edna, completando a corrida 3,3% mais r\u00e1pido do que sem e 2,2% mais r\u00e1pido do que a p\u00edlula placebo. Em compara\u00e7\u00e3o, 2% a 3% do ganho poderia ajudar a ganhar alguns minutos de avan\u00e7o em uma maratona, por exemplo. Os resultados foram similares independente do consumo habitual de cafe\u00edna de cada atleta. CARIRI EM A\u00c7\u00c3O VEJA.com\/Foto: Google Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook\u00a0e\u00a0Instagram\u00a0veja nossas mat\u00e9rias e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20962,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-20961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}