{"id":20961,"date":"2017-06-01T11:43:49","date_gmt":"2017-06-01T14:43:49","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemacao.com\/1\/?p=20961"},"modified":"2017-06-01T11:44:30","modified_gmt":"2017-06-01T14:44:30","slug":"20961","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2017\/06\/01\/20961\/","title":{"rendered":"Saiba como ter motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea fica cansado ou com pregui\u00e7a s\u00f3 de pensar em praticar atividades f\u00edsicas<\/strong>? Muitas pessoas entram na academia<\/strong> e desistem quando percebem que n\u00e3o est\u00e3o perdendo peso logo de cara, mas saiba que isso pode mudar. Segundo estudo publicado no jornal BMC Public Health<\/em>, as pessoas podem aprender a gostar<\/strong> de serem fisicamente ativas apenas reajustando certas opini\u00f5es e expectativas em rela\u00e7\u00e3o ao treino.<\/p>\n

O estudo<\/strong><\/div>\n

No estudo, os pesquisadores perguntaram a 40 mulheres, com idade entre 22 e 49 anos, o que fazia com que elas se sentissem felizes<\/strong> e bem sucedidas. Em seguida, eles analisaram como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> fomentava ou minava esses sentimentos. Todas elas, mesmo se praticavam exerc\u00edcios regularmente ou n\u00e3o, buscavam as mesmas coisas: estabelecer conex\u00f5es significativas com outras pessoas, sentir-se relaxadas e livres de press\u00f5es durante as\u00a0horas de lazer<\/strong> e atingir suas metas pessoais<\/strong>, seja no cotidiano, na vida pessoal ou profissional.<\/p>\n

Prazer ao se exercitar<\/h3>\n

A grande diferen\u00e7a, segundo os especialistas, era que as mulheres mais inativas viam o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> como algo contraproducente em rela\u00e7\u00e3o a seus objetivos. De acordo com elas, para a atividade f\u00edsica<\/strong> fazer algum efeito, teria que acelerar os batimentos card\u00edacos e induzir ao suor, ou seja, o oposto de algo relaxante que fariam em seu tempo livre<\/strong>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, seguir uma rotina<\/strong> de exerc\u00edcios di\u00e1rios<\/strong>, por exemplo, tomaria muito tempo e colocaria uma press\u00e3o maior sobre si mesmas. A dificuldade de se comprometer com o cronograma e atender \u00e0s expectativas<\/strong> acaba fazendo com que se sintam fracassadas.<\/p>\n

Em contrapartida, as mulheres que mais praticam exerc\u00edcios n\u00e3o compartilhavam dessas opini\u00f5es. Para elas,\u00a0o exerc\u00edcio estava associado aos desejos de conectividade social<\/strong>, tempo de lazer e sentimento de dever cumprido. Segundo Michelle Segar, diretora de pesquisa sobre sa\u00fade e esportes da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, essa mudan\u00e7a na mentalidade<\/strong> deve acontecer para mulheres enquanto n\u00e3o s\u00e3o fisicamente ativas.<\/p>\n

\u201cEssas mulheres se sentem alienadas pelo exerc\u00edcio ou sentem que falharam quando tentaram pratic\u00e1-lo no passado\u201d, disse ela. \u201cElas t\u00eam uma defini\u00e7\u00e3o muito limitada de como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/strong> deveria ser.\u201d<\/p>\n

Mudan\u00e7as<\/h3>\n

Essa defini\u00e7\u00e3o vem de d\u00e9cadas de publicidade<\/strong> de empresas ligadas ao universo fitness e pesquisas cient\u00edficas<\/strong> mais antigas, que sugeriam exerc\u00edcios de alta intensidade<\/strong> como a melhor forma de praticar atividade f\u00edsica. \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 mais uma verdade\u201d, explicou Michelle. \u201cAs novas recomenda\u00e7\u00f5es sobre a pr\u00e1tica sugerem que as pessoas fa\u00e7am o que for melhor para elas.\u201d<\/p>\n

Em vez de pensar no exerc\u00edcio como algo que toma seu tempo em vez de aproveitar o tempo livre ou socializar com amigos, a pesquisadora recomenda associ\u00e1-lo a uma forma de fazer com que essas coisas aconte\u00e7am.\u00a0\u201cPodemos usar a atividade f\u00edsica<\/strong> como uma maneira de relaxar<\/strong>, se reunir com amigos e dar um passeio agrad\u00e1vel. Praticar ao ar livre aumenta o humor<\/strong> e nos faz sentir bem\u201d, disse.<\/p>\n

Caminhar, por exemplo, \u00e9 uma boa maneira de se manter ativo no dia a dia, mas \u00e9 poss\u00edvel fazer mais que isso.\u00a0De acordo com a pesquisadora, o mais importante \u00e9 que qualquer atividade f\u00edsica<\/strong> \u00e9 melhor do que nenhuma. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa fazer 30 minutos de cada vez, n\u00e3o precisa suar e n\u00e3o precisa odiar o que est\u00e1 fazendo. Voc\u00ea s\u00f3 precisa escolher aproveitar o tempo<\/strong> quando v\u00ea oportunidades\u201d, concluiu Michelle.<\/p>\n

Poder da cafe\u00edna<\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que o cafezinho di\u00e1rio pode ajudar a melhorar<\/strong> seu desempenho atl\u00e9tico<\/strong>? Um novo estudo, publicado no Journal of Applied Physiology<\/em>, mostrou que a cafe\u00edna<\/strong>, mesmo consumida horas antes, d\u00e1 um \u201cboost\u201d de energia<\/strong> e melhora a performance<\/strong> dos exerc\u00edcios. A pesquisa\u00a0foi desenvolvida na Universidade de S\u00e3o Paulo pelo professor de fisiologia e nutri\u00e7\u00e3o Bruno Gualano, de acordo com informa\u00e7\u00f5es do The New York Times<\/em>.<\/p>\n

Segundo o especialista,\u00a0os atletas podem se beneficiar da cafe\u00edna<\/strong> antes de um evento, mesmo sem se abster nos dias anteriores, como dito em pesquisas anteriores. Para testar a ideia, sua equipe recrutou 40 ciclistas competidores de S\u00e3o Paulo para realizar alguns testes sobre o impacto da cafe\u00edna na sa\u00fade e no desempenho<\/strong> das pedaladas. Antes, eles precisaram responder perguntas sobre seu consumo normal de cafe\u00edna. Com base nessas informa\u00e7\u00f5es, os ciclistas foram separados em tr\u00eas grupos: baixo consumo de cafe\u00edna (um copo de caf\u00e9 ou menos por dia), consumo moderado (dois copos), alto consumo (tr\u00eas copos ou mais).<\/p>\n

Depois, os competidores fizeram testes relacionados ao desempenho atl\u00e9tico<\/strong>. Em tr\u00eas visitas diferentes, depois de ingerirem determinada quantidade de cafe\u00edna, eles precisaram pedalar at\u00e9 queimar 450 calorias, o que geralmente levava 30 minutos para os atletas. Na primeira, uma hora antes do exerc\u00edcio, ingeriram um comprimido contendo 400 miligramas de cafe\u00edna, o equivalente a quatro copos de caf\u00e9<\/strong> normal. Em outra, ingeriram um comprimido placebo id\u00eantico ao anterior, tamb\u00e9m uma hora antes. Na terceira, realizaram as atividades sem nenhum tipo de est\u00edmulo.<\/p>\n

Ao comparar os tempos realizados, quase todos os ciclistas pedalaram com mais intensidade<\/strong> e mais r\u00e1pido depois de ingerirem a p\u00edlula de cafe\u00edna, completando a corrida 3,3% mais r\u00e1pido do que sem e 2,2% mais r\u00e1pido do que a p\u00edlula placebo. Em compara\u00e7\u00e3o, 2% a 3% do ganho poderia ajudar a ganhar alguns minutos de avan\u00e7o em uma maratona<\/strong>, por exemplo. Os resultados foram similares independente do consumo habitual de cafe\u00edna de cada atleta.<\/p>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n

VEJA.com\/Foto: Google<\/p>\n

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