{"id":24594,"date":"2017-07-25T13:56:10","date_gmt":"2017-07-25T16:56:10","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemacao.com\/1\/?p=24594"},"modified":"2017-07-25T14:03:06","modified_gmt":"2017-07-25T17:03:06","slug":"siga-10-passos-para-acelerar-seu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2017\/07\/25\/siga-10-passos-para-acelerar-seu-metabolismo\/","title":{"rendered":"Siga 10 passos para acelerar seu metabolismo"},"content":{"rendered":"
O metabolismo \u00e9 um conjunto de rea\u00e7\u00f5es que tem a fun\u00e7\u00e3o de gerar energia para o nosso corpo. Os processos desenvolvidos pelo metabolismo n\u00e3o s\u00e3o diferentes de um indiv\u00edduo para outro – mas o ritmo em que o organismo dar\u00e1 sequ\u00eancia a todas essas atividades \u00e9 algo muito particular. Apesar da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ser o carro-chefe para acelerar o metabolismo e gastar energia, \u00e9 poss\u00edvel dar um g\u00e1s e deixar o metabolismo ainda mais eficiente adotando alguns h\u00e1bitos e mudan\u00e7as na dieta. Siga os conselhos dos especialistas e estimule o seu metabolismo para acelerar os resultados da dieta.<\/section>\n
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Magn\u00e9sio no card\u00e1pio<\/strong>
\nO magn\u00e9sio \u00e9 um mineral importante que participa de quase todas as a\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. “Cerca de 300 sistemas enzim\u00e1ticos dependem da presen\u00e7a de magn\u00e9sio”, afirma a nutricionista Roseli Rossi, da Cl\u00ednica Equil\u00edbrio Nutricional.Uma alimenta\u00e7\u00e3o deficiente em magn\u00e9sio n\u00e3o s\u00f3 deixa o metabolismo mais lento, como tamb\u00e9m pode favorecer o ac\u00famulo de gorduras e a m\u00e1 utiliza\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas ingeridas.<\/p>\n

Fontes de magn\u00e9sio: castanhas, folhas verde-escuras, figo, beterraba, leite e derivados.<\/p>\n

Coma mais pot\u00e1ssio<\/strong><\/p>\n

O pot\u00e1ssio \u00e9 um elemento que est\u00e1 presente em maior concentra\u00e7\u00e3o nas c\u00e9lulas musculares e nervosas. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por manter o nosso corpo hidratado, pela contra\u00e7\u00e3o muscular e pelo funcionamento card\u00edaco, al\u00e9m de participar da transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, \u00e9 por conta dessas fun\u00e7\u00f5es que uma dieta pobre em pot\u00e1ssio pode favorecer o mau funcionamento do metabolismo humano, provocando desordens end\u00f3crinas e metab\u00f3licas, como secre\u00e7\u00e3o reduzida de insulina, intoler\u00e2ncia a carboidratos, retardo no crescimento e s\u00edntese reduzida ou alterada dos horm\u00f4nios aldosterona, que regula as quantidades de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio em nosso sangue, e prostaglandinas, que tem fun\u00e7\u00e3o reprodutiva e de controle da press\u00e3o sangu\u00ednea, da fun\u00e7\u00e3o renal, da forma\u00e7\u00e3o de trombos, dos processos inflamat\u00f3rios, do fluxo sangu\u00edneo e controle tamb\u00e9m de alguns processos patol\u00f3gicos.<\/p>\n

Fontes de pot\u00e1ssio: banana, laranja, uva, kiwi, mel\u00e3o, maracuj\u00e1.<\/p>\n

Gorduras boas para o organismo funcionar<\/strong><\/p>\n

“As gorduras s\u00e3o fundamentais para o metabolismo porque retardam a digest\u00e3o do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homog\u00eanea”, afirma a nutricionista Roseli Rossi. Por\u00e9m, \u00e9 importante escolher o tipo certo de gordura, no caso, as insaturadas. Essas, sim, ajudam o metabolismo a funcionar melhor, al\u00e9m de limpar as art\u00e9rias.<\/p>\n

S\u00e3o fontes de gordura insaturada: castanha-do-par\u00e1, castanha de caju, am\u00eandoa, amendoim, nozes, pinh\u00e3o, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de ab\u00f3bora, gergelim e girassol.<\/p>\n

Prote\u00ednas e fibras<\/strong><\/p>\n

O nutr\u00f3logo Celso Cukier, do Hospital S\u00e3o Luiz, explica que esses dois nutrientes s\u00e3o campe\u00f5es quando o assunto \u00e9 manter o metabolismo funcionando. Pelo fato de gastarem mais energia para serem digeridos, fazem o metabolismo trabalhar mais. Al\u00e9m disso, os dois proporcionam uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. No caso das fibras, prefira as fibras sol\u00faveis, pois s\u00e3o elas que auxiliam mais efetivamente no bom funcionamento do metabolismo.<\/p>\n

Fonte de prote\u00ednas: carnes, leite e derivados.<\/p>\n

Fonte de Fibras sol\u00faveis: polpa de frutas e farelo de cereais<\/p>\n

Invista nas frutas secas<\/strong><\/p>\n

Elas s\u00e3o \u00f3timas fontes de energia e, por isso, ajudam a manter o metabolismo funcionando. Sem contar que, por darem mais energia, nos deixam mais animados para fazer tarefas do dia a dia e exerc\u00edcios f\u00edsicos, t\u00e3o importantes para o bom funcionamento do metabolismo.<\/p>\n

O ideal \u00e9 consumi-las nos lanches da tarde ou antes da atividade f\u00edsica. Us\u00e1-las para incrementar as saladas e outros pratos quentes tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima pedida.<\/p>\n

Aposte nos termog\u00eanicos<\/strong><\/p>\n

Alimentos termog\u00eanicos s\u00e3o aqueles que t\u00eam o poder de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.<\/p>\n

A nutricionista funcional Luciana Harfenist alerta para o fato de que crian\u00e7as, gestantes e pessoas com cardiopatias, hipertens\u00e3o, enxaqueca, \u00falcera e alergias n\u00e3o devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da press\u00e3o arterial, hipoglicemia, ins\u00f4nia, nervosismo e taquicardia.<\/p>\n

Dentre os alimentos termog\u00eanicos, podemos destacar a pimenta vermelha, o ch\u00e1 verde e a canela.<\/p>\n<\/section>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n

Com Minha Vida\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\u00a0<\/em><\/p>\n

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