{"id":327605,"date":"2026-10-24T06:00:47","date_gmt":"2026-10-24T09:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=327605"},"modified":"2026-10-24T01:08:54","modified_gmt":"2026-10-24T04:08:54","slug":"enem-2026-saiba-como-controlar-a-ansiedade-durante-a-preparacao-para-o-exame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2026\/10\/24\/enem-2026-saiba-como-controlar-a-ansiedade-durante-a-preparacao-para-o-exame\/","title":{"rendered":"Enem 2026: saiba como controlar a ansiedade durante a prepara\u00e7\u00e3o para o exame"},"content":{"rendered":"

Psic\u00f3loga explica como organizar os estudos, lidar com a cobran\u00e7a e enfrentar a ansiedade no dia da prova.<\/em><\/p>\n

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A ansiedade na jornada de prepara\u00e7\u00e3o para o Enem pode aparecer de v\u00e1rias formas: dificuldade para dormir, falta de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e at\u00e9 aquela sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea nunca estudou o suficiente. Com a press\u00e3o para conseguir uma vaga na universidade, \u00e9 comum ficar nervoso, mas \u00e9 importante saber quando a preocupa\u00e7\u00e3o come\u00e7a a atrapalhar a rotina.<\/p>\n

A reportagem conversou com a psic\u00f3loga Mayana Soares, que explicou por que a prepara\u00e7\u00e3o para o Enem pode provocar ansiedade e deu dicas para lidar com a press\u00e3o sem deixar a sa\u00fade mental de lado. Segundo ela, o problema come\u00e7a quando a preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser pontual e interfere nas atividades do dia a dia.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante entender que sentir ansiedade diante de uma situa\u00e7\u00e3o t\u00e3o significativa \u00e9 esperado. O sinal de alerta aparece quando essa preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser pontual e come\u00e7a a comprometer o funcionamento cotidiano do estudante\u201d, explica Mayana.<\/p>\n

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Como controlar a ansiedade na prepara\u00e7\u00e3o para o Enem?<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

A cobran\u00e7a pode vir de v\u00e1rios lados: expectativa da fam\u00edlia, compara\u00e7\u00e3o com os colegas e medo de n\u00e3o alcan\u00e7ar a nota necess\u00e1ria para entrar no curso desejado. Nessa hora, vale lembrar que o resultado do Enem \u00e9 importante, mas n\u00e3o define sua intelig\u00eancia nem seu valor como pessoa.<\/p>\n

Para diminuir a press\u00e3o, a psic\u00f3loga recomenda focar no que est\u00e1 ao seu alcance. Em vez de pensar o tempo todo \u201cpreciso passar\u201d, que tal estabelecer metas menores, como revisar um assunto, resolver algumas quest\u00f5es ou entender por que errou determinada pergunta?<\/p>\n

\u201cUma estrat\u00e9gia poss\u00edvel \u00e9 direcionar a aten\u00e7\u00e3o para metas poss\u00edveis e concretas, em vez de permanecer o tempo todo pensando no resultado que deseja alcan\u00e7ar\u201d, orienta a psic\u00f3loga.<\/p>\n

Assim, voc\u00ea consegue acompanhar seu progresso sem transformar cada sess\u00e3o de estudos em uma corrida contra o rel\u00f3gio. E aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o conquistar uma vaga na primeira tentativa n\u00e3o significa que todas as portas se fecharam.<\/p>\n

Sabe quando voc\u00ea olha para uma quest\u00e3o dif\u00edcil e j\u00e1 pensa que n\u00e3o vai conseguir? A psic\u00f3loga orienta que o estudante reconhe\u00e7a os sinais de ansiedade sem concluir automaticamente que vai se dar mal.<\/p>\n

Nos momentos de tens\u00e3o, respirar lentamente, com uma expira\u00e7\u00e3o um pouco mais prolongada, pode ajudar. Tamb\u00e9m vale fazer uma pausa breve, reler o enunciado e voltar a aten\u00e7\u00e3o para uma quest\u00e3o de cada vez.<\/p>\n

Os simulados s\u00e3o aliados nesse processo: al\u00e9m de testar os conhecimentos, ajudam a praticar o controle do tempo e a identificar os conte\u00fados que precisam de revis\u00e3o. Em vez de encarar os erros como um sinal de fracasso, use-os para descobrir o que ainda precisa ser trabalhado.<\/p>\n

\u201cEm vez de enxergar cada erro como uma confirma\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o est\u00e1 preparado, ele pode utiliz\u00e1-lo como informa\u00e7\u00e3o para ajustar os estudos\u201d, recomenda Mayana.<\/p>\n

Como montar uma rotina de estudos sem surtar?<\/h2>\n

Estudar por horas e horas nem sempre significa aprender mais. Uma rotina eficiente precisa considerar o tempo dispon\u00edvel, as mat\u00e9rias que exigem mais aten\u00e7\u00e3o e as pausas necess\u00e1rias para recuperar a energia.<\/p>\n

A dica \u00e9 dividir os conte\u00fados em pequenas etapas, estabelecer metas poss\u00edveis e reservar momentos para revisar o que j\u00e1 foi estudado. Nada de achar que descansar \u00e9 perder tempo!<\/p>\n

\u201cO sono \u00e9 fundamental para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e a aprendizagem\u201d, explica Mayana.<\/p>\n

O lazer, a atividade f\u00edsica e o contato com amigos e familiares tamb\u00e9m contribuem para o equil\u00edbrio emocional. Ou seja, n\u00e3o precisa abandonar tudo o que voc\u00ea gosta para se preparar para o Enem. Cuidar da sa\u00fade mental tamb\u00e9m faz parte dos estudos.<\/p>\n

Como controlar a ansiedade no dia do Enem?<\/h2>\n

Chegou o dia da prova? Para evitar preocupa\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias, separe os documentos e os materiais com anteced\u00eancia, confira o local de aplica\u00e7\u00e3o e planeje o deslocamento. Tamb\u00e9m procure dormir bem, alimentar-se adequadamente e manter a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Na hora da avalia\u00e7\u00e3o, leia as instru\u00e7\u00f5es com aten\u00e7\u00e3o e administre o tempo. Se bater aquele nervosismo, apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o, relaxe os ombros e respire lentamente antes de voltar ao enunciado.<\/p>\n

Travou em uma quest\u00e3o? N\u00e3o precisa ficar preso nela! Se for poss\u00edvel, siga para a pr\u00f3xima e retorne depois. Isso ajuda a evitar que uma pergunta dif\u00edcil atrapalhe o restante da prova.<\/p>\n

\u201c\u00c9 poss\u00edvel sentir nervosismo e, ainda assim, realizar a tarefa. Se uma quest\u00e3o parecer muito dif\u00edcil, seguir adiante e retornar a ela depois tamb\u00e9m pode ajudar a evitar que a preocupa\u00e7\u00e3o comprometa o restante da avalia\u00e7\u00e3o\u201d, afirma a psic\u00f3loga.<\/p>\n

No fim das contas, o Enem \u00e9 uma etapa importante, mas n\u00e3o resume quem voc\u00ea \u00e9 nem determina todas as possibilidades do seu futuro. Fa\u00e7a sua parte, respeite seus limites e lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o precisa dar conta de tudo de uma vez.<\/p>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Com Jornal da Para\u00edba<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psic\u00f3loga explica como organizar os estudos, lidar com a cobran\u00e7a e enfrentar a ansiedade no dia da prova. A ansiedade na jornada de prepara\u00e7\u00e3o para o Enem pode aparecer de v\u00e1rias formas: dificuldade para dormir, falta de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e at\u00e9 aquela sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea nunca estudou o suficiente. Com a press\u00e3o para conseguir uma vaga na universidade, \u00e9 comum ficar nervoso, mas \u00e9 importante saber quando a preocupa\u00e7\u00e3o come\u00e7a a atrapalhar a rotina. A reportagem conversou com a psic\u00f3loga Mayana Soares, que explicou por que a prepara\u00e7\u00e3o para o Enem pode provocar ansiedade e deu dicas para lidar com a press\u00e3o sem deixar a sa\u00fade mental de lado. Segundo ela, o problema come\u00e7a quando a preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser pontual e interfere nas atividades do dia a dia. \u201c\u00c9 importante entender que sentir ansiedade diante de uma situa\u00e7\u00e3o t\u00e3o significativa \u00e9 esperado. O sinal de alerta aparece quando essa preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser pontual e come\u00e7a a comprometer o funcionamento cotidiano do estudante\u201d, explica Mayana. Como controlar a ansiedade na prepara\u00e7\u00e3o para o Enem? A cobran\u00e7a pode vir de v\u00e1rios lados: expectativa da fam\u00edlia, compara\u00e7\u00e3o com os colegas e medo de n\u00e3o alcan\u00e7ar a nota necess\u00e1ria para entrar no curso desejado. Nessa hora, vale lembrar que o resultado do Enem \u00e9 importante, mas n\u00e3o define sua intelig\u00eancia nem seu valor como pessoa. Para diminuir a press\u00e3o, a psic\u00f3loga recomenda focar no que est\u00e1 ao seu alcance. Em vez de pensar o tempo todo \u201cpreciso passar\u201d, que tal estabelecer metas menores, como revisar um assunto, resolver algumas quest\u00f5es ou entender por que errou determinada pergunta? \u201cUma estrat\u00e9gia poss\u00edvel \u00e9 direcionar a aten\u00e7\u00e3o para metas poss\u00edveis e concretas, em vez de permanecer o tempo todo pensando no resultado que deseja alcan\u00e7ar\u201d, orienta a psic\u00f3loga. Assim, voc\u00ea consegue acompanhar seu progresso sem transformar cada sess\u00e3o de estudos em uma corrida contra o rel\u00f3gio. E aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o conquistar uma vaga na primeira tentativa n\u00e3o significa que todas as portas se fecharam. Sabe quando voc\u00ea olha para uma quest\u00e3o dif\u00edcil e j\u00e1 pensa que n\u00e3o vai conseguir? A psic\u00f3loga orienta que o estudante reconhe\u00e7a os sinais de ansiedade sem concluir automaticamente que vai se dar mal. Nos momentos de tens\u00e3o, respirar lentamente, com uma expira\u00e7\u00e3o um pouco mais prolongada, pode ajudar. Tamb\u00e9m vale fazer uma pausa breve, reler o enunciado e voltar a aten\u00e7\u00e3o para uma quest\u00e3o de cada vez. Os simulados s\u00e3o aliados nesse processo: al\u00e9m de testar os conhecimentos, ajudam a praticar o controle do tempo e a identificar os conte\u00fados que precisam de revis\u00e3o. Em vez de encarar os erros como um sinal de fracasso, use-os para descobrir o que ainda precisa ser trabalhado. \u201cEm vez de enxergar cada erro como uma confirma\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o est\u00e1 preparado, ele pode utiliz\u00e1-lo como informa\u00e7\u00e3o para ajustar os estudos\u201d, recomenda Mayana. Como montar uma rotina de estudos sem surtar? Estudar por horas e horas nem sempre significa aprender mais. Uma rotina eficiente precisa considerar o tempo dispon\u00edvel, as mat\u00e9rias que exigem mais aten\u00e7\u00e3o e as pausas necess\u00e1rias para recuperar a energia. A dica \u00e9 dividir os conte\u00fados em pequenas etapas, estabelecer metas poss\u00edveis e reservar momentos para revisar o que j\u00e1 foi estudado. Nada de achar que descansar \u00e9 perder tempo! \u201cO sono \u00e9 fundamental para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e a aprendizagem\u201d, explica Mayana. O lazer, a atividade f\u00edsica e o contato com amigos e familiares tamb\u00e9m contribuem para o equil\u00edbrio emocional. Ou seja, n\u00e3o precisa abandonar tudo o que voc\u00ea gosta para se preparar para o Enem. Cuidar da sa\u00fade mental tamb\u00e9m faz parte dos estudos. Como controlar a ansiedade no dia do Enem? Chegou o dia da prova? Para evitar preocupa\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias, separe os documentos e os materiais com anteced\u00eancia, confira o local de aplica\u00e7\u00e3o e planeje o deslocamento. Tamb\u00e9m procure dormir bem, alimentar-se adequadamente e manter a hidrata\u00e7\u00e3o. Na hora da avalia\u00e7\u00e3o, leia as instru\u00e7\u00f5es com aten\u00e7\u00e3o e administre o tempo. Se bater aquele nervosismo, apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o, relaxe os ombros e respire lentamente antes de voltar ao enunciado. Travou em uma quest\u00e3o? N\u00e3o precisa ficar preso nela! Se for poss\u00edvel, siga para a pr\u00f3xima e retorne depois. Isso ajuda a evitar que uma pergunta dif\u00edcil atrapalhe o restante da prova. \u201c\u00c9 poss\u00edvel sentir nervosismo e, ainda assim, realizar a tarefa. Se uma quest\u00e3o parecer muito dif\u00edcil, seguir adiante e retornar a ela depois tamb\u00e9m pode ajudar a evitar que a preocupa\u00e7\u00e3o comprometa o restante da avalia\u00e7\u00e3o\u201d, afirma a psic\u00f3loga. No fim das contas, o Enem \u00e9 uma etapa importante, mas n\u00e3o resume quem voc\u00ea \u00e9 nem determina todas as possibilidades do seu futuro. Fa\u00e7a sua parte, respeite seus limites e lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o precisa dar conta de tudo de uma vez. 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