{"id":328370,"date":"2026-11-04T06:07:20","date_gmt":"2026-11-04T09:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=328370"},"modified":"2026-11-04T10:09:44","modified_gmt":"2026-11-04T13:09:44","slug":"enem-2026-confira-dicas-para-cuidar-do-corpo-e-da-mente-na-reta-final","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2026\/11\/04\/enem-2026-confira-dicas-para-cuidar-do-corpo-e-da-mente-na-reta-final\/","title":{"rendered":"Enem 2026: confira dicas para cuidar do corpo e da mente na reta final"},"content":{"rendered":"

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) de 2026, os mais de 5 milh\u00f5es de inscritos devem se preocupar n\u00e3o apenas com a revis\u00e3o dos conte\u00fados para a prova, mas tamb\u00e9m com rotinas que equilibrem o corpo e a mente para enfrentar a maratona de quest\u00f5es.<\/p>\n

A\u00a0gerente pedag\u00f3gica da Escola da Intelig\u00eancia, Rafaela Perim, em entrevista ao programa Nacional Jovem<\/em>, da R\u00e1dio Nacional da Amaz\u00f4nia, destacou import\u00e2ncia de fortalecer h\u00e1bitos que tragam energia para o corpo. Ela compara o Enem a uma maratona com cinco horas de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cA gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas n\u00e3o podemos esquecer que o c\u00e9rebro faz parte do nosso corpo. Se ele est\u00e1 cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m n\u00e3o vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo \u00e9 t\u00e3o importante quanto manter a rotina de estudos\u201d, afirma.<\/p>\n

Sono<\/h2>\n

Nesta fase decisiva de prepara\u00e7\u00e3o, a rotina intensa de estudo costuma n\u00e3o dar espa\u00e7o para atividades f\u00edsicas e momentos de lazer. No entanto, os especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem afetar o desempenho na hora da prova.<\/p>\n

“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avalia\u00e7\u00e3o pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansa\u00e7o mental\u201d, explica a coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti de Lima Camara.<\/p><\/blockquote>\n

A professora destaca que o exame exige aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do candidato e, para isso, o corpo precisa de descanso. Al\u00e9m disso, ela ressalta que \u00e9 durante o sono que o c\u00e9rebro fixa o que foi estudado.<\/p>\n

Outro fator prejudicial \u00e9 o uso do celular na hora de dormir, que cria mais est\u00edmulo ao c\u00e9rebro e prejudica o descanso.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o antes e durante a prova pode influenciar\u00a0a disposi\u00e7\u00e3o dos candidatos. \u00c9 importante planejar a alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o nos dias do exame, apontam os especialistas.<\/p>\n

Os estudantes devem evitar fazer a prova em jejum, pois isso pode prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o antes de sair de casa, mas escolher alimentos com os quais j\u00e1 se est\u00e1 acostumado, para evitar imprevistos.<\/p>\n

Outra indica\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9\u00a0montar um kit de lanches para levar para a prova, pois durante a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 importante ter op\u00e7\u00f5es que ajudem a manter a energia, como frutas, barras de cereal e chocolates.<\/p>\n

Esses alimentos devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o excesso pode provocar desconforto intestinal e sonol\u00eancia. Hidratar-se durante a prova \u00e9 outra dica importante.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica e lazer<\/h2>\n

A coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica, tanto para a sa\u00fade f\u00edsica\u00a0quanto para a mental.<\/p>\n

“Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, uma caminhada pode ajudar. Por\u00e9m, o principal s\u00e3o os exerc\u00edcios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pesco\u00e7o, costas, bra\u00e7os e\u00a0ombros. Isso \u00e9 importante para que a parte superior do corpo tamb\u00e9m possa estar mais relaxada”, afirma.<\/p>\n

Apesar de muitos estudantes estarem focados nos estudos, ela aconselha que os momentos de lazer e intera\u00e7\u00e3o social n\u00e3o devem ser abandonados.<\/p>\n

\u201cAs intera\u00e7\u00f5es familiares e com os amigos s\u00e3o extremamente importantes, principalmente para a quest\u00e3o emocional do candidato.”<\/p><\/blockquote>\n

Estudos<\/h2>\n

Alessandra recomenda que o candidato n\u00e3o exagere nas horas de estudo \u00e0s v\u00e9speras da prova.<\/p>\n

\u201cA melhor forma de estudar nesta reta final \u00e9 se dedicando \u00e0quilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que n\u00e3o foi aprendido at\u00e9 o momento, muito possivelmente n\u00e3o ser\u00e1 mais. N\u00e3o h\u00e1 tempo h\u00e1bil para isso\u201d, afirma.<\/p>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/p>\n

Com Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) de 2026, os mais de 5 milh\u00f5es de inscritos devem se preocupar n\u00e3o apenas com a revis\u00e3o dos conte\u00fados para a prova, mas tamb\u00e9m com rotinas que equilibrem o corpo e a mente para enfrentar a maratona de quest\u00f5es. A\u00a0gerente pedag\u00f3gica da Escola da Intelig\u00eancia, Rafaela Perim, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da R\u00e1dio Nacional da Amaz\u00f4nia, destacou import\u00e2ncia de fortalecer h\u00e1bitos que tragam energia para o corpo. Ela compara o Enem a uma maratona com cinco horas de dura\u00e7\u00e3o. \u201cA gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas n\u00e3o podemos esquecer que o c\u00e9rebro faz parte do nosso corpo. Se ele est\u00e1 cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m n\u00e3o vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo \u00e9 t\u00e3o importante quanto manter a rotina de estudos\u201d, afirma. Sono Nesta fase decisiva de prepara\u00e7\u00e3o, a rotina intensa de estudo costuma n\u00e3o dar espa\u00e7o para atividades f\u00edsicas e momentos de lazer. No entanto, os especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem afetar o desempenho na hora da prova. “O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avalia\u00e7\u00e3o pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansa\u00e7o mental\u201d, explica a coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti de Lima Camara. A professora destaca que o exame exige aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do candidato e, para isso, o corpo precisa de descanso. Al\u00e9m disso, ela ressalta que \u00e9 durante o sono que o c\u00e9rebro fixa o que foi estudado. Outro fator prejudicial \u00e9 o uso do celular na hora de dormir, que cria mais est\u00edmulo ao c\u00e9rebro e prejudica o descanso. Alimenta\u00e7\u00e3o A alimenta\u00e7\u00e3o antes e durante a prova pode influenciar\u00a0a disposi\u00e7\u00e3o dos candidatos. \u00c9 importante planejar a alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o nos dias do exame, apontam os especialistas. Os estudantes devem evitar fazer a prova em jejum, pois isso pode prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o antes de sair de casa, mas escolher alimentos com os quais j\u00e1 se est\u00e1 acostumado, para evitar imprevistos. Outra indica\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9\u00a0montar um kit de lanches para levar para a prova, pois durante a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 importante ter op\u00e7\u00f5es que ajudem a manter a energia, como frutas, barras de cereal e chocolates. Esses alimentos devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o excesso pode provocar desconforto intestinal e sonol\u00eancia. Hidratar-se durante a prova \u00e9 outra dica importante. Atividade f\u00edsica e lazer A coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica, tanto para a sa\u00fade f\u00edsica\u00a0quanto para a mental. “Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, uma caminhada pode ajudar. Por\u00e9m, o principal s\u00e3o os exerc\u00edcios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pesco\u00e7o, costas, bra\u00e7os e\u00a0ombros. Isso \u00e9 importante para que a parte superior do corpo tamb\u00e9m possa estar mais relaxada”, afirma. Apesar de muitos estudantes estarem focados nos estudos, ela aconselha que os momentos de lazer e intera\u00e7\u00e3o social n\u00e3o devem ser abandonados. \u201cAs intera\u00e7\u00f5es familiares e com os amigos s\u00e3o extremamente importantes, principalmente para a quest\u00e3o emocional do candidato.” Estudos Alessandra recomenda que o candidato n\u00e3o exagere nas horas de estudo \u00e0s v\u00e9speras da prova. \u201cA melhor forma de estudar nesta reta final \u00e9 se dedicando \u00e0quilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que n\u00e3o foi aprendido at\u00e9 o momento, muito possivelmente n\u00e3o ser\u00e1 mais. N\u00e3o h\u00e1 tempo h\u00e1bil para isso\u201d, afirma. 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