{"id":35644,"date":"2017-12-24T11:21:54","date_gmt":"2017-12-24T14:21:54","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemacao.com\/1\/?p=35644"},"modified":"2017-12-24T11:21:54","modified_gmt":"2017-12-24T14:21:54","slug":"veja-dicas-para-evitar-os-exageros-na-ceia-de-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2017\/12\/24\/veja-dicas-para-evitar-os-exageros-na-ceia-de-natal\/","title":{"rendered":"Veja dicas para evitar os exageros na ceia de Natal"},"content":{"rendered":"
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Diante das del\u00edcias da ceia de Natal, \u00e9 f\u00e1cil cair em tenta\u00e7\u00e3o e acabar exagerando. Mas algumas medidas simples podem ajudar a reduzir o inc\u00f4modo dos excessos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ficar atento j\u00e1 na hora de escolher e preparar os alimentos, n\u00e3o deixar a salada acabar, preferir frutas a doces, optar pelo creme de leite light e bebidas com zero a\u00e7\u00facar j\u00e1 ajudam no controle do peso e na sa\u00fade, recomenda o nutr\u00f3logo Durval Ribas Filho.<\/p>\n<\/div>\n

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Sobre o consumo de \u00e1lcool, vale lembrar que as bebidas n\u00e3o s\u00e3o isentas de calorias e contribuem para o aumento de peso. Para evitar a ressaca no dia seguinte, a velha dica de ingerir muita \u00e1gua \u00e9 sempre bem-vinda.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAquilo que se diz tamb\u00e9m de beber com o est\u00f4mago forrado \u00e9 verdadeiro e evita desconfortos maiores\u201d, explica Ribas Filho.<\/p>\n<\/div>\n

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Carne magra<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Entre as prote\u00ednas, vale lembrar que o peru \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais magra. Se poss\u00edvel, \u00e9 v\u00e1lido fugir de churrascos e de carnes vermelhas mais gordas, como cupim, picanha e alcatra, sugere o nutr\u00f3logo.<\/p>\n<\/div>\n

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“Cortar esses alimentos vai preservar a energia e melhorar o metabolismo”, diz a nutricionista Lucyanna Kalluf. Ela indica apostar nos fil\u00e9s de peito de frango e de peixe e tamb\u00e9m nos gr\u00e3os.<\/p>\n

\u201cA lentilha e o gr\u00e3o de bico, al\u00e9m de serem fontes de prote\u00edna vegetal, tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes fontes de magn\u00e9sio e ajudam a evitar a perda desse mineral nesses dias de calor\u201d, diz.<\/p>\n<\/div>\n

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Na hora do preparo, tamb\u00e9m vale fazer misturas que contribuam para a saciedade. \u201cColocar castanha no arroz contribui para a saciedade e diminui o \u00edndice glic\u00eamico\u201d, recomenda Ribas Filho. \u201cQuanto menos insulina for liberada, melhor\u201d, completa.<\/p>\n<\/div>\n

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Quem n\u00e3o quiser mesmo fugir da dieta, nem na hora da ceia, vale apostar em ovos, recomenda Lucyanna. \u201cA clara tem o amino\u00e1cido leucina que ajuda a manter a massa magra e diminui espa\u00e7o para a gorda. A gema \u00e9 rica em \u00f4mega 3 e \u00e9 uma \u00f3tima fonte de gordura para o equil\u00edbrio da insulina e da glicose, o que regula a compuls\u00e3o. \u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Na hora da ceia, tamb\u00e9m valem todas as dicas que pensar nas dicas do dia-a-dia para o controle de peso. Cozinhar com pouco \u00f3leo, evitar o sal em excesso e evitar alimentos processados.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Hora da sobremesa<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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As sobremesas com frutas s\u00e3o mais saud\u00e1veis. Se aquele doce com leite condensado for indispens\u00e1vel, a dica de Ribas Filho \u00e9 pegar s\u00f3 um pedacinho e colocar frutas no restante do prato. \u201cIsso vai aumentar a saciedade e contribuir para que o corpo mate a vontade por serotonina\u201d, recomenda.<\/p>\n<\/div>\n

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O panetone tamb\u00e9m possui alto \u00edndice glic\u00eamico: \u00e9 farinha branca misturada com muito a\u00e7\u00facar e manteiga. N\u00e3o \u00e9 recomendado exagerar nem mesmo nas vers\u00f5es light. Apesar de a vers\u00e3o reduzir as calorias em mais ou menos 20%, a redu\u00e7\u00e3o j\u00e1 se d\u00e1 sobre um n\u00famero elevado: uma fatia de panetone de frutas cristalizadas tem em m\u00e9dia 270 calorias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong>Com G1\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o google<\/em><\/p>\n

Leia mais not\u00edcias em\u00a0<\/strong>caririemacao.com<\/strong><\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>,\u00a0<\/strong>Instagram<\/strong><\/a>\u00a0e <\/strong>Youtube<\/strong><\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diante das del\u00edcias da ceia de Natal, \u00e9 f\u00e1cil cair em tenta\u00e7\u00e3o e acabar exagerando. Mas algumas medidas simples podem ajudar a reduzir o inc\u00f4modo dos excessos. Ficar atento j\u00e1 na hora de escolher e preparar os alimentos, n\u00e3o deixar a salada acabar, preferir frutas a doces, optar pelo creme de leite light e bebidas com zero a\u00e7\u00facar j\u00e1 ajudam no controle do peso e na sa\u00fade, recomenda o nutr\u00f3logo Durval Ribas Filho. Sobre o consumo de \u00e1lcool, vale lembrar que as bebidas n\u00e3o s\u00e3o isentas de calorias e contribuem para o aumento de peso. Para evitar a ressaca no dia seguinte, a velha dica de ingerir muita \u00e1gua \u00e9 sempre bem-vinda. \u201cAquilo que se diz tamb\u00e9m de beber com o est\u00f4mago forrado \u00e9 verdadeiro e evita desconfortos maiores\u201d, explica Ribas Filho. Carne magra Entre as prote\u00ednas, vale lembrar que o peru \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais magra. Se poss\u00edvel, \u00e9 v\u00e1lido fugir de churrascos e de carnes vermelhas mais gordas, como cupim, picanha e alcatra, sugere o nutr\u00f3logo. “Cortar esses alimentos vai preservar a energia e melhorar o metabolismo”, diz a nutricionista Lucyanna Kalluf. Ela indica apostar nos fil\u00e9s de peito de frango e de peixe e tamb\u00e9m nos gr\u00e3os. \u201cA lentilha e o gr\u00e3o de bico, al\u00e9m de serem fontes de prote\u00edna vegetal, tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes fontes de magn\u00e9sio e ajudam a evitar a perda desse mineral nesses dias de calor\u201d, diz. Na hora do preparo, tamb\u00e9m vale fazer misturas que contribuam para a saciedade. \u201cColocar castanha no arroz contribui para a saciedade e diminui o \u00edndice glic\u00eamico\u201d, recomenda Ribas Filho. \u201cQuanto menos insulina for liberada, melhor\u201d, completa. Quem n\u00e3o quiser mesmo fugir da dieta, nem na hora da ceia, vale apostar em ovos, recomenda Lucyanna. \u201cA clara tem o amino\u00e1cido leucina que ajuda a manter a massa magra e diminui espa\u00e7o para a gorda. A gema \u00e9 rica em \u00f4mega 3 e \u00e9 uma \u00f3tima fonte de gordura para o equil\u00edbrio da insulina e da glicose, o que regula a compuls\u00e3o. \u201d Na hora da ceia, tamb\u00e9m valem todas as dicas que pensar nas dicas do dia-a-dia para o controle de peso. Cozinhar com pouco \u00f3leo, evitar o sal em excesso e evitar alimentos processados. Hora da sobremesa As sobremesas com frutas s\u00e3o mais saud\u00e1veis. Se aquele doce com leite condensado for indispens\u00e1vel, a dica de Ribas Filho \u00e9 pegar s\u00f3 um pedacinho e colocar frutas no restante do prato. \u201cIsso vai aumentar a saciedade e contribuir para que o corpo mate a vontade por serotonina\u201d, recomenda. O panetone tamb\u00e9m possui alto \u00edndice glic\u00eamico: \u00e9 farinha branca misturada com muito a\u00e7\u00facar e manteiga. N\u00e3o \u00e9 recomendado exagerar nem mesmo nas vers\u00f5es light. Apesar de a vers\u00e3o reduzir as calorias em mais ou menos 20%, a redu\u00e7\u00e3o j\u00e1 se d\u00e1 sobre um n\u00famero elevado: uma fatia de panetone de frutas cristalizadas tem em m\u00e9dia 270 calorias. CARIRI EM A\u00c7\u00c3OCom G1\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o google Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook,\u00a0Instagram\u00a0e Youtube\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-35644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}