Muito se discute sobre a quantidade necess\u00e1ria de horas de sono para alcan\u00e7ar o m\u00e1ximo de produtividade ao longo do dia. Algumas pessoas podem existir com apenas alguns cochilos por noite. Outras gostam mais de dormir e, se perderem uma boa noite de sono, sentem a diferen\u00e7a.<\/p>\n
Natalie D. Dautovich, Ph.D., professora assistente do departamento de psicologia da Virginia Commonwealth University e estudiosa da National Sleep Foundation, diz que a quantidade de\u00a0sono\u00a0varia de acordo com a idade.<\/p>\n
Rec\u00e9m-nascidos s\u00e3o os que mais precisam dormir \u2013 entre 14 e 17 horas por dia -, enquanto adultos com mais de 65 anos s\u00e3o os que menos precisam \u2013 entre 7 e 8 horas. Para adultos entre 26 e 64 anos, o ideal \u00e9 dormir de 7 a 9 horas por noite. Obviamente, segundo a estudiosa, h\u00e1 algumas diferen\u00e7as individuais \u2013 pequenas porcentagens de indiv\u00edduos precisam de mais ou menos sono do que o recomendado.<\/p>\n
As necessidades de sono para todos os grupos de idade s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n
-Rec\u00e9m-nascidos (0 a 3 meses): de 14 a 17 horas<\/p>\n
-Beb\u00eas (4 a 11 meses): 12 a 15 horas<\/p>\n
-Crian\u00e7as pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas<\/p>\n
-Crian\u00e7as da pr\u00e9-escola (3 a 5 anos): 10 a 13 horas<\/p>\n
-Crian\u00e7as em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas<\/p>\n
-Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas<\/p>\n
-Jovens adultos (18 a 25 anos): 7 a 9 horas<\/p>\n
-Adultos (26 a 64 anos): 7 a 9 horas<\/p>\n
-Adultos mais velhos (acima de 65 anos): 7 a 8 horas<\/p>\n
Essas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas pela National Sleep Foundation com base em estudos rigorosos e sistem\u00e1ticos da literatura cient\u00edfica sobre a dura\u00e7\u00e3o do sono e sua rela\u00e7\u00e3o com sa\u00fade, performance e seguran\u00e7a.<\/p>\n
Segundo a especialista, a maior parte das fun\u00e7\u00f5es mentais e f\u00edsicas \u00e9 comprometida quando n\u00e3o alcan\u00e7amos nossa necessidade de sono. Sono insuficiente est\u00e1 ligado a resultados decorrentes de uma sa\u00fade f\u00edsica ruim, como ganho de peso, preju\u00edzo da imunidade e aumento do risco de ataques card\u00edacos e derrames. Al\u00e9m disso, nosso funcionamento mental \u00e9 prejudicado pelo aumento nas mudan\u00e7as de humor, dano nas tomadas de decis\u00e3o, queda na criatividade e maior risco de comprometimento cognitivo.<\/p>\n
Se a necessidade de sono n\u00e3o for alcan\u00e7ada em um dia, pode haver um ac\u00famulo de d\u00e9ficit dif\u00edcil de reverter. \u201cRecuperar\u201d o sono perdido n\u00e3o tem os mesmos benef\u00edcios do que dormir o suficiente regularmente. \u00c9 importante tentar priorizar o sono para obter os benef\u00edcios m\u00e1ximos. Se for imposs\u00edvel, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizar cochilos estrat\u00e9gicos quando necess\u00e1rio para minimizar os efeitos de sono perdido. Ter hor\u00e1rios consistentes para ir dormir e acordar ajuda o rel\u00f3gio biol\u00f3gico a se manter no hor\u00e1rio. O contr\u00e1rio \u2013 passar muito do hor\u00e1rio de dormir ou dormir at\u00e9 muito tarde \u2013 pode criar interrup\u00e7\u00f5es na rotina normal do sono.<\/p>\n
As pessoas precisam, em m\u00e9dia, de algo entre 10 e 15 minutos para pegar no sono depois de se deitar. Se isso n\u00e3o acontecer, uma dica \u00e9 levantar e fazer algo relaxante em outro c\u00f4modo, voltando para a cama apenas quando sentir sono.<\/p>\n
\u00c9 bom evitar um tempo excessivo acordado quando estiver na cama para que ela \u2013 e o quarto \u2013 n\u00e3o se tornem um est\u00edmulo. O ideal \u00e9 associar o ambiente a calma, relaxamento e sono.<\/p>\n
H\u00e1 muitas coisas que podem ser feitas para ajudar a dormir. O primeiro passo \u00e9 manter um cronograma: tenha o mesmo hor\u00e1rio de ir para a cama \u2013 e sair dela \u2013 durante a semana e aos finais de semana. Al\u00e9m disso, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar rituais relaxantes antes de ir dormir (atividades rotineiras da noite devem envolver luzes baixas, a leitura de livros e o desligamento dos eletr\u00f4nicos).<\/p>\n
Quem tem problemas para dormir deve evitar cochilos no final da tarde. Outros h\u00e1bitos que podem ajudar s\u00e3o praticar exerc\u00edcios diariamente (com intervalos de pelo menos 3 horas entre o fim da pr\u00e1tica e a ida para a cama); criar um bom ambiente de sono (entre 15\u00ba e 19\u00ba, sons relaxantes, cortinas escuras etc.); colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis; evitar luzes brilhantes \u00e0 noite e a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do sol de manh\u00e3 para manter o ritmo circadiano adequado; e evitar \u00e1lcool, cigarros, cafe\u00edna e carnes pesadas \u00e0 noite.<\/p>\n
CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Com Forbes Brasil\/Foto:\u00a0Forbes Brasil<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0<\/strong>caririemacao.com<\/strong><\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>,\u00a0<\/strong>Instagram<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0<\/strong>Youtube<\/strong><\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muito se discute sobre a quantidade necess\u00e1ria de horas de sono para alcan\u00e7ar o m\u00e1ximo de produtividade ao longo do dia. Algumas pessoas podem existir… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":39985,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-39984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39984"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39984\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}