Ningu\u00e9m est\u00e1 livre de sentir aquela pontada de\u00a0c\u00e3ibra\u00a0na batata da perna no meio da noite ou durante a atividade f\u00edsica. A boa not\u00edcia \u00e9 que o inc\u00f4modo \u2013 mais comum nos membros inferiores, mas tamb\u00e9m pode dar as caras em outras \u00e1reas do corpo, como nas m\u00e3os ou no pesco\u00e7o \u2013 pode ser facilmente prevenido: basta incrementar o consumo de minerais, em especial do magn\u00e9sio, do c\u00e1lcio e do pot\u00e1ssio. \u201cJuntos, eles atuam diretamente na contra\u00e7\u00e3o muscular\u201d, explica Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Cl\u00ednica Fernandes, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n
O mecanismo funciona assim: enquanto o magn\u00e9sio relaxa e flexibiliza a\u00a0musculatura, o c\u00e1lcio estimula as contra\u00e7\u00f5es. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio \u2013 e o pot\u00e1ssio entra em cena como uma esp\u00e9cie de supervisor de todo esse processo, garantindo que cargas el\u00e9tricas disparadas no c\u00e9rebro n\u00e3o sequem as reservas minerais das fibras musculares. Ent\u00e3o, para fugir dessa dor paralisante, que pode durar de alguns segundos a diversos minutos, adicione ao seu prato os seguintes itens:<\/p>\n
Aposte em um punhado de castanhas, nozes e am\u00eandoas para garantir o aporte de\u00a0magn\u00e9sio\u00a0que seu corpo precisa para manter as fibras musculares funcionando de maneira saud\u00e1vel.<\/p>\n
Vire aquele copo de\u00a0leite\u00a0pela manh\u00e3 ou saboreie um peda\u00e7o do queijo entre as refei\u00e7\u00f5es para passar longe da defici\u00eancia de c\u00e1lcio e zelar por m\u00fasculos mais resistentes.<\/p>\n
Mas v\u00e1 de amarelinha! Al\u00e9m de ser famosa por sua concentra\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio, a fruta tamb\u00e9m apresenta triptofano, subst\u00e2ncia precursora da serotonina, que, uma vez liberada no organismo, relaxa o corpo como um todo, inclusive os\u00a0m\u00fasculos\u00a0geralmente atingidos pelas c\u00e3ibras.<\/p>\n
Varie o prato com o tub\u00e9rculo. Uma batata m\u00e9dia \u2013 cozida, assada ou amassada \u2013 supre 12% da necessidade di\u00e1ria de pot\u00e1ssio.<\/p>\n
Saboreie duas fatias ao dia \u2013 essa quantidade j\u00e1 \u00e9 suficiente para prevenir as dores s\u00fabitas gra\u00e7as a quantidade de pot\u00e1ssio presente na fruta.<\/p>\n
Beba \u00e1gua\u00a0\u2013 muita \u00e1gua! \u201cA desidrata\u00e7\u00e3o favorece a contra\u00e7\u00e3o muscular involunt\u00e1ria, especialmente durante exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, conta Alan. Por isso, garanta a ingest\u00e3o de pelo menos 2 litros todos os dias.<\/p>\n
CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Com Boa Forma \/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Internet<\/em><\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0<\/strong>caririemacao.com<\/strong><\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>,\u00a0<\/strong>Instagram<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0<\/strong>Youtube<\/strong><\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ningu\u00e9m est\u00e1 livre de sentir aquela pontada de\u00a0c\u00e3ibra\u00a0na batata da perna no meio da noite ou durante a atividade f\u00edsica. A boa not\u00edcia \u00e9 que… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42011,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-42010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42010"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42010\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}