Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o capazes de recarregar nossas energias quanto uma boa noite de sono. No entanto, para muitas pessoas, isso \u00e9 coisa bastante rara na rotina.<\/p>\n
O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chances de depress\u00e3o, transtorno bipolar e outros problemas de sa\u00fade em decorr\u00eancia das noites mal dormidas.<\/p>\n
Pesquisadores afirmam que isso serve de aviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo – algo que n\u00e3o reflete apenas na nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono e cansa\u00e7o, mas tamb\u00e9m tem influ\u00eancia sobre diversos outros processos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n
Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noite de sono.<\/p>\n
Voc\u00ea passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costume de ficar checando as redes sociais at\u00e9 tarde da noite?<\/p>\n
Se sim, tem grandes chances de estar atrapalhando seu sono.<\/p>\n
Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono – ela bloqueia a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que nosso corpo produz que nos envia o sinal de quando est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n
Manter dist\u00e2ncia desse tipo de dispositivo cerca de uma hora e meia antes de voc\u00ea ir dormir \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para garantir uma boa noite de sono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir ou n\u00e3o puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a t\u00e1tica de usar \u00f3culos de sol ou aplicativos que diminuem a quantidade de luz azul que seus dispositivos produzem.<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que, enquanto a luz azul \u00e0 noite \u00e9 ruim para o seu sono, \u00e9 tamb\u00e9m aconselh\u00e1vel limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz el\u00e9trica depois que escureceu.<\/p>\n
Isso pode ser feito usando luz mais fraca de abajures ou mantendo os quartos na escurid\u00e3o com cortinas mais escuras, por exemplo.<\/p>\n
Pode ser tentador ficar acordado at\u00e9 bem tarde na sexta-feira ou no s\u00e1bado, mas idealmente \u00e9 bom ter um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” para ir dormir todos os dias na semana.<\/p>\n
Isso ajuda a reduzir o “jet lag social” – a descompensa\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio de quando vamos dormir durante a semana de trabalho em compara\u00e7\u00e3o com nosso hor\u00e1rio de somo do fim de semana.<\/p>\n
Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele ser\u00e1 para a sa\u00fade – pode causar o aumento do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e outros problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n
Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. “Se voc\u00ea quer ficar mais na cama \u00e9 sinal de que voc\u00ea est\u00e1 precisando repor o sono”, diz.<\/p>\n
Para fazer isso, o ideal \u00e9 manter telefones, computadores e laptops em outro c\u00f4modo e considerar usar um despertador que n\u00e3o seja aquele do seu celular.<\/p>\n
Outra coisa que pode ajudar \u00e9 manter o quarto em uma temperatura mais fresca, porque \u00e9 mais f\u00e1cil para o corpo “desligar” e dormir em um ambiente de temperatura mais fria.<\/p>\n
Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 desenhado para seguir o ritmo do sol – ele desperta e quer dormir coincidindo com os hor\u00e1rios em que o sol nasce e se p\u00f5e. Mas muita gente n\u00e3o aproveita a luz do sol de manh\u00e3 e acaba se expondo muito a ela depois do p\u00f4r-do-sol.<\/p>\n
Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manh\u00e3. Uma estrat\u00e9gia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o m\u00e1ximo poss\u00edvel ou ent\u00e3o sair para correr logo que acordar.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se expor \u00e0 luz da manh\u00e3 por algum motivo, pode optar por usar caixas de luz, que podem tamb\u00e9m ser efetivas.<\/p>\n
Quando voc\u00ea estabelece uma rotina antes de ir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando \u00e9 a hora de ir para a cama, explica Ben Carter, da King’s College London.<\/p>\n
Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.<\/p>\n
“Pais fazem isso com as crian\u00e7as para elas conseguirem dormir bem”, disse Carter.<\/p>\n
“Eles t\u00eam uma rotina certa. Primeiro, d\u00e3o comida para as crian\u00e7as, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma hist\u00f3ria”, completa.<\/p>\n
Jantar em um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” todos os dias, idealmente algumas horas antes de ir dormir, tamb\u00e9m pode ajudar a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n
A maioria de n\u00f3s entende que um caf\u00e9 tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade de pegar no sono na hora de dormir.<\/p>\n
Mas o que muita gente talvez n\u00e3o note \u00e9 que qualquer bebida que contenha cafe\u00edna tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no in\u00edcio da noite. Alguns tipos de ch\u00e1s e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafe\u00edna na composi\u00e7\u00e3o – e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.<\/p>\n
Sim, essa \u00e9 a dica n\u00famero sete. Mas ser\u00e1 que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma ta\u00e7a ou duas de vinho ou ent\u00e3o um gole de conhaque s\u00e3o para muitos um “ritual” antes de se entregar ao sono.<\/p>\n
Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso n\u00e3o melhora o sono.<\/p>\n
“O \u00e1lcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais f\u00e1cil cair no sono, mas tamb\u00e9m faz com que seja mais dif\u00edcil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono”, explica Schantz.<\/p>\n
CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Com BBC Brasil\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Internet<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o capazes de recarregar nossas energias quanto uma boa noite de sono. No entanto, para muitas pessoas, isso \u00e9 coisa bastante rara na rotina. O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chances de depress\u00e3o, transtorno bipolar e outros problemas de sa\u00fade em decorr\u00eancia das noites mal dormidas. Pesquisadores afirmam que isso serve de aviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo – algo que n\u00e3o reflete apenas na nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono e cansa\u00e7o, mas tamb\u00e9m tem influ\u00eancia sobre diversos outros processos fisiol\u00f3gicos. Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noite de sono. 1- Limite sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante a noite Voc\u00ea passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costume de ficar checando as redes sociais at\u00e9 tarde da noite? Se sim, tem grandes chances de estar atrapalhando seu sono. Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono – ela bloqueia a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que nosso corpo produz que nos envia o sinal de quando est\u00e1 na hora de dormir. Manter dist\u00e2ncia desse tipo de dispositivo cerca de uma hora e meia antes de voc\u00ea ir dormir \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para garantir uma boa noite de sono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir ou n\u00e3o puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a t\u00e1tica de usar \u00f3culos de sol ou aplicativos que diminuem a quantidade de luz azul que seus dispositivos produzem. \u00c9 importante lembrar que, enquanto a luz azul \u00e0 noite \u00e9 ruim para o seu sono, \u00e9 tamb\u00e9m aconselh\u00e1vel limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz el\u00e9trica depois que escureceu. Isso pode ser feito usando luz mais fraca de abajures ou mantendo os quartos na escurid\u00e3o com cortinas mais escuras, por exemplo. 2- Seja consistente Pode ser tentador ficar acordado at\u00e9 bem tarde na sexta-feira ou no s\u00e1bado, mas idealmente \u00e9 bom ter um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” para ir dormir todos os dias na semana. Isso ajuda a reduzir o “jet lag social” – a descompensa\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio de quando vamos dormir durante a semana de trabalho em compara\u00e7\u00e3o com nosso hor\u00e1rio de somo do fim de semana. Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele ser\u00e1 para a sa\u00fade – pode causar o aumento do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e outros problemas metab\u00f3licos. Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. “Se voc\u00ea quer ficar mais na cama \u00e9 sinal de que voc\u00ea est\u00e1 precisando repor o sono”, diz. 3- Fa\u00e7a do seu quarto um lugar confort\u00e1vel para dormir Para fazer isso, o ideal \u00e9 manter telefones, computadores e laptops em outro c\u00f4modo e considerar usar um despertador que n\u00e3o seja aquele do seu celular. Outra coisa que pode ajudar \u00e9 manter o quarto em uma temperatura mais fresca, porque \u00e9 mais f\u00e1cil para o corpo “desligar” e dormir em um ambiente de temperatura mais fria. 4- Aproveitar o sol da manh\u00e3 Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 desenhado para seguir o ritmo do sol – ele desperta e quer dormir coincidindo com os hor\u00e1rios em que o sol nasce e se p\u00f5e. Mas muita gente n\u00e3o aproveita a luz do sol de manh\u00e3 e acaba se expondo muito a ela depois do p\u00f4r-do-sol. Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manh\u00e3. Uma estrat\u00e9gia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o m\u00e1ximo poss\u00edvel ou ent\u00e3o sair para correr logo que acordar. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se expor \u00e0 luz da manh\u00e3 por algum motivo, pode optar por usar caixas de luz, que podem tamb\u00e9m ser efetivas. 5- Tenha uma rotina antes de ir dormir Quando voc\u00ea estabelece uma rotina antes de ir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando \u00e9 a hora de ir para a cama, explica Ben Carter, da King’s College London. Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir. “Pais fazem isso com as crian\u00e7as para elas conseguirem dormir bem”, disse Carter. “Eles t\u00eam uma rotina certa. Primeiro, d\u00e3o comida para as crian\u00e7as, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma hist\u00f3ria”, completa. Jantar em um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” todos os dias, idealmente algumas horas antes de ir dormir, tamb\u00e9m pode ajudar a ter uma boa noite de sono. 6- Evite todas as bebidas com cafe\u00edna A maioria de n\u00f3s entende que um caf\u00e9 tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade de pegar no sono na hora de dormir. Mas o que muita gente talvez n\u00e3o note \u00e9 que qualquer bebida que contenha cafe\u00edna tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no in\u00edcio da noite. Alguns tipos de ch\u00e1s e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafe\u00edna na composi\u00e7\u00e3o – e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas. Que tal um drinque noturno? Sim, essa \u00e9 a dica n\u00famero sete. Mas ser\u00e1 que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma ta\u00e7a ou duas de vinho ou ent\u00e3o um gole de conhaque s\u00e3o para muitos um “ritual” antes de se entregar ao sono. Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso n\u00e3o melhora o sono. “O \u00e1lcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais f\u00e1cil cair no sono, mas tamb\u00e9m faz com que seja mais dif\u00edcil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono”, explica Schantz. CARIRI EM A\u00c7\u00c3O Com BBC Brasil\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Internet Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook,\u00a0Instagram\u00a0e\u00a0Youtube\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. 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