Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o capazes de recarregar nossas energias quanto uma boa noite de sono. No entanto, para muitas pessoas, isso \u00e9 coisa bastante rara na rotina.<\/p>\n
O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chances de depress\u00e3o, transtorno bipolar e outros problemas de sa\u00fade em decorr\u00eancia das noites mal dormidas.<\/p>\n
Pesquisadores afirmam que isso serve de aviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo – algo que n\u00e3o reflete apenas na nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono e cansa\u00e7o, mas tamb\u00e9m tem influ\u00eancia sobre diversos outros processos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n
Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noite de sono.<\/p>\n
Voc\u00ea passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costume de ficar checando as redes sociais at\u00e9 tarde da noite?<\/p>\n
Se sim, tem grandes chances de estar atrapalhando seu sono.<\/p>\n
Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensa\u00e7\u00e3o de sono – ela bloqueia a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que nosso corpo produz que nos envia o sinal de quando est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n
Manter dist\u00e2ncia desse tipo de dispositivo cerca de uma hora e meia antes de voc\u00ea ir dormir \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para garantir uma boa noite de sono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir ou n\u00e3o puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a t\u00e1tica de usar \u00f3culos de sol ou aplicativos que diminuem a quantidade de luz azul que seus dispositivos produzem.<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que, enquanto a luz azul \u00e0 noite \u00e9 ruim para o seu sono, \u00e9 tamb\u00e9m aconselh\u00e1vel limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz el\u00e9trica depois que escureceu.<\/p>\n
Isso pode ser feito usando luz mais fraca de abajures ou mantendo os quartos na escurid\u00e3o com cortinas mais escuras, por exemplo.<\/p>\n
Pode ser tentador ficar acordado at\u00e9 bem tarde na sexta-feira ou no s\u00e1bado, mas idealmente \u00e9 bom ter um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” para ir dormir todos os dias na semana.<\/p>\n
Isso ajuda a reduzir o “jet lag social” – a descompensa\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio de quando vamos dormir durante a semana de trabalho em compara\u00e7\u00e3o com nosso hor\u00e1rio de somo do fim de semana.<\/p>\n
Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele ser\u00e1 para a sa\u00fade – pode causar o aumento do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e outros problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n
Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. “Se voc\u00ea quer ficar mais na cama \u00e9 sinal de que voc\u00ea est\u00e1 precisando repor o sono”, diz.<\/p>\n
Para fazer isso, o ideal \u00e9 manter telefones, computadores e laptops em outro c\u00f4modo e considerar usar um despertador que n\u00e3o seja aquele do seu celular.<\/p>\n
Outra coisa que pode ajudar \u00e9 manter o quarto em uma temperatura mais fresca, porque \u00e9 mais f\u00e1cil para o corpo “desligar” e dormir em um ambiente de temperatura mais fria.<\/p>\n
Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 desenhado para seguir o ritmo do sol – ele desperta e quer dormir coincidindo com os hor\u00e1rios em que o sol nasce e se p\u00f5e. Mas muita gente n\u00e3o aproveita a luz do sol de manh\u00e3 e acaba se expondo muito a ela depois do p\u00f4r-do-sol.<\/p>\n
Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manh\u00e3. Uma estrat\u00e9gia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o m\u00e1ximo poss\u00edvel ou ent\u00e3o sair para correr logo que acordar.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se expor \u00e0 luz da manh\u00e3 por algum motivo, pode optar por usar caixas de luz, que podem tamb\u00e9m ser efetivas.<\/p>\n
Quando voc\u00ea estabelece uma rotina antes de ir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando \u00e9 a hora de ir para a cama, explica Ben Carter, da King’s College London.<\/p>\n
Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.<\/p>\n
“Pais fazem isso com as crian\u00e7as para elas conseguirem dormir bem”, disse Carter.<\/p>\n
“Eles t\u00eam uma rotina certa. Primeiro, d\u00e3o comida para as crian\u00e7as, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma hist\u00f3ria”, completa.<\/p>\n
Jantar em um hor\u00e1rio “padr\u00e3o” todos os dias, idealmente algumas horas antes de ir dormir, tamb\u00e9m pode ajudar a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n
A maioria de n\u00f3s entende que um caf\u00e9 tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade de pegar no sono na hora de dormir.<\/p>\n
Mas o que muita gente talvez n\u00e3o note \u00e9 que qualquer bebida que contenha cafe\u00edna tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no in\u00edcio da noite. Alguns tipos de ch\u00e1s e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafe\u00edna na composi\u00e7\u00e3o – e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.<\/p>\n
Sim, essa \u00e9 a dica n\u00famero sete. Mas ser\u00e1 que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma ta\u00e7a ou duas de vinho ou ent\u00e3o um gole de conhaque s\u00e3o para muitos um “ritual” antes de se entregar ao sono.<\/p>\n
Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso n\u00e3o melhora o sono.<\/p>\n
“O \u00e1lcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais f\u00e1cil cair no sono, mas tamb\u00e9m faz com que seja mais dif\u00edcil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono”, explica Schantz.<\/p>\n
CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Com BBC Brasil\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Internet<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o capazes de recarregar nossas energias quanto uma boa noite de sono. No entanto, para muitas pessoas, isso \u00e9 coisa bastante rara… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51602,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-51601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}