A tend\u00eancia ao sedentarismo aumenta no mundo e j\u00e1 \u00e9 respons\u00e1vel pelo quarto maior fator de risco de mortalidade, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). A aus\u00eancia de uma disciplina de atividades f\u00edsicas como causa de morte s\u00f3 perde para as doen\u00e7as relacionadas ao aumento da press\u00e3o arterial, ao fumo e \u00e0 glicemia elevada. Estudos mostram que v\u00e1rias doen\u00e7as s\u00e3o atribu\u00eddas \u00e0 falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares. No Brasil, metade da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o pratica nada, segundo a pesquisa.<\/p>\n
De acordo com os estudos, o sedentarismo \u00e9 respons\u00e1vel por pelo menos 21% dos casos de tumores malignos na mama e no c\u00f3lon, assim como por 27% dos registros de diabetes e 30% das queixas de doen\u00e7as card\u00edacas e desenvolvimento da h\u00e9rnia de disco e dores nas costas. Para a OMS, \u00e9 fundamental alertar as popula\u00e7\u00f5es sobre os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares.<\/p>\n
Maior inimigo da sa\u00fade da coluna<\/strong><\/p>\n Segundo Dr. Jo\u00e3o Paulo Bergamaschi, ortopedista, cirurgi\u00e3o da coluna e Diretor do Instituto de Ensino e Pesquisa CK,”se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio e deixa de praticar alguma atividade f\u00edsica, as estruturas da coluna podem ser atingidas por v\u00e1rias doen\u00e7as, inclusive a h\u00e9rnia de disco, gerando um quadro de dor permanente nas costas. Por isso, \u00e9 muito importante para a sa\u00fade da coluna que os discos intervertebrais sejam fortalecidos e lubrificados, e esse \u00e9 um dos grandes benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Os discos est\u00e3o entre os ossos da coluna (v\u00e9rtebras) e funcionam como uma esp\u00e9cie de amortecedor”, completa o m\u00e9dico.<\/p>\n Marcio Atalla, que \u00e9 Professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, com especializa\u00e7\u00e3o em Treinamento de Alto Rendimento, com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o, pela USP, diz que 20 minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios j\u00e1 seriam suficientes para sair das estat\u00edsticas e ganhar mais sa\u00fade. Somos apenas 8% de adultos considerados ativos aqui no Brasil, e nossa popula\u00e7\u00e3o de obesos e pessoas com sobrepeso importante j\u00e1 \u00e9 de 50% da popula\u00e7\u00e3o total.<\/p>\n Alguns fatores impedem a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n As pesquisas foram feitas com tr\u00eas grupos distintos: crian\u00e7as e adolescentes com idade de 5 a 17 anos, jovens e adultos com idade de 18 a 64 anos e homens e mulheres com mais de 65 anos.<\/p>\n Entre os adolescentes (11-17 anos), quatro em cada cinco s\u00e3o sedent\u00e1rios<\/strong>. Nos adultos, o sedentarismo est\u00e1 presente em 23% dos indiv\u00edduos; j\u00e1 nos mais jovens, esse \u00edndice \u00e9 de 81%.<\/p>\n No caso da crian\u00e7a<\/strong>, o mundo atual tem oferecido uma s\u00e9rie de op\u00e7\u00f5es que facilitam e, consequentemente, agravam a “n\u00e3o procura” por atividade f\u00edsica. S\u00e3o elas: alimentos industrializados, fast-foods, videogames, computadores etc. Tudo isso predisp\u00f5e tamb\u00e9m \u00e0 preval\u00eancia da obesidade infantil.<\/p>\n Para os jovens<\/strong>, alguns fatores tamb\u00e9m contribuem, como: falta de tempo e motiva\u00e7\u00e3o, apoio insuficiente e falta de orienta\u00e7\u00e3o dos adultos, sentimentos de vergonha ou incapacidade, falta de locais seguros e atrativos e a simples aus\u00eancia de conhecimento das vantagens e benef\u00edcios de ser ativo.<\/p>\n Nas mulheres<\/strong>, entre as primeiras cinco barreiras para a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, foram citadas a falta de companhia; a falta de interesse (mais comum nas mulheres de 65 a 74 anos); a fadiga; problemas de sa\u00fade; e a artrite. Em mulheres maiores de 75 anos de idade, problemas de sa\u00fade e funcionais, como medo \u00e0s quedas, por exemplo, foram as principais barreiras mencionadas.<\/p>\n Dr. Jo\u00e3o Paulo Bergamaschi, diretor do Instituto de Ensino e Pesquisa CK e da Cl\u00ednica CK, acredita que as pol\u00edticas p\u00fablicas devem promover na popula\u00e7\u00e3o o est\u00edmulo \u00e0 ado\u00e7\u00e3o da recomenda\u00e7\u00e3o atual da atividade f\u00edsica, encorajando os indiv\u00edduos de todas as idades. “Recomendo que as atividades esportivas e os exerc\u00edcios f\u00edsicos sejam realizados em todas as fases da vida, pois correr, nadar, andar de bike, jogar futebol, v\u00f4lei, basquete, caminhar, entre outras atividades, s\u00e3o a\u00e7\u00f5es muito importantes para a sa\u00fade e fortalecimento dos m\u00fasculos e dos discos intervertebrais da coluna”.<\/p>\n Dicas e recomenda\u00e7\u00f5es de atividades f\u00edsicas do Dr. Jo\u00e3o Paulo Bergamaschi<\/strong><\/p>\n Crian\u00e7as e esporte<\/strong><\/p>\n As crian\u00e7as precisam brinca<\/strong>r, experimentar atividades diferentes e, possivelmente, se apaixonar por alguma coisa esportiva, despertando para uma vida mais saud\u00e1vel atrav\u00e9s das atividades, do esporte e do lazer. Deve ser h\u00e1bito cotidiano! Quem foi sedent\u00e1rio na inf\u00e2ncia e\/ou na adolesc\u00eancia costuma trazer para a maturidade heran\u00e7as da inatividade.<\/p>\n Correr, nadar, jogar futebol, v\u00f4lei, basquete, entre outros, est\u00e3o entre as atividades mais recomendadas.<\/p>\n Adolescentes e jovens<\/strong><\/p>\n Para os adolescentes<\/strong>, a recomenda\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas \u00e9 maior que para os adultos. Para se ter uma boa sa\u00fade, \u00e9 necess\u00e1rio e importante que se realize aproximadamente 60 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa.<\/p>\n A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas na adolesc\u00eancia diminui o risco de c\u00e2ncer de mama, fraturas \u00f3sseas, hipertens\u00e3o arterial e altos \u00edndices de gordura corporal na fase adulta, al\u00e9m de contribuir tamb\u00e9m para aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria. A autoestima diminui os n\u00edveis de stress do adolescente.<\/p>\n Correr, surfar, jogar futebol e nadar devem ser atividades muito estimuladas nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n Adultos<\/strong><\/p>\n Realizar pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica moderada por dia, na maior parte dos dias, de forma cont\u00ednua ou acumulada \u00e9 fundamental. Os adultos devem ainda realizar atividades que mantenham ou aumentem a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia em pelo menos dois dias da semana.<\/p>\n Uma corrida di\u00e1ria, ou caminhadas mais r\u00e1pidas podem render anos de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n Idosos<\/strong><\/p>\n A for\u00e7a muscular sofre uma diminui\u00e7\u00e3o de aproximadamente 18 a 20% ap\u00f3s os 65 anos. A flexibilidade diminui em torno de 20% entre os 25 e 65 anos. Com o decorrer da idade, a elasticidade e estabilidade dos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos se deterioram, e a massa muscular diminui em propor\u00e7\u00e3o ao corpo, o que leva a redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular.<\/p>\n Nessa etapa da vida, manter-se ativo \u00e9 fundamental e deve-se realizar protocolos leves, por\u00e9m que aumentem o fortalecimento dos m\u00fasculos e da coluna.<\/p>\n CARIRI EM A\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Com G1 \/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Internet<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. 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