Come\u00e7ar a correr, geralmente, \u00e9 um desafio para muita gente, seja pelo baixo condicionamento f\u00edsico, seja pela falta de disposi\u00e7\u00e3o em se exercitar de maneira intensa. Essa atividade f\u00edsica \u2013 ou, para muitos, um estilo de vida \u2013, de fato, exige especificidades sobre a postura, a respira\u00e7\u00e3o, o tipo de t\u00eanis e a roupa adequada.<\/p>\n
Segundo Rodrigo Souza Lima, m\u00e9dico ortopedista e subespecialista em cirurgia de coluna minimamente invasiva, impreterivelmente, o praticante precisa tomar alguns cuidados para evitar les\u00f5es musculares ou articulares. Antes de iniciar a corrida, por exemplo, \u00e9 importante fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para verificar o estado de sa\u00fade. \u201cA intensidade do treino deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte a essa nova atividade, assim como \u00e9 preciso cautela na escolha do t\u00eanis. Leve sempre em considera\u00e7\u00e3o o tipo de pisada e se o cal\u00e7ado \u00e9 apropriado para a atividade e para a absor\u00e7\u00e3o do impacto.\u201d<\/p>\n
A corrida pode proporcionar uma qualidade de vida para o praticante, desde que seja feita de forma consciente e inteligente. O adepto deve correr com o tronco ereto e com a cabe\u00e7a e o olhar sempre para a frente. Essa postura evitar\u00e1 dores na regi\u00e3o lombar. Uma pr\u00e1tica mal realizada pode acarretar efeitos negativos na sa\u00fade do corredor.<\/p>\n
NA PR\u00c1TICA\u00a0<\/strong><\/p>\n Atleta da Federa\u00e7\u00e3o Brasiliense de Fisiculturismo e Muscula\u00e7\u00e3o e microempres\u00e1rio, David Brendon Lima, de 24 anos, \u00e9 praticante de muscula\u00e7\u00e3o e corrida desde a adolesc\u00eancia. \u201cA corrida faz parte da minha rotina e hoje eu a fa\u00e7o com prazer. No in\u00edcio, por\u00e9m, foi dif\u00edcil, porque era sedent\u00e1rio. Mas, logo nas primeiras semanas, fui me adaptando e a cada dia meu desempenho ficava melhor.\u201d<\/p>\n Para iniciantes\u00a0<\/strong><\/p>\n – Comece treinando tr\u00eas vezes por semana Fonte: Misiane de \u00c1vila, professora da Smart Fit\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n Cariri Em A\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come\u00e7ar a correr, geralmente, \u00e9 um desafio para muita gente, seja pelo baixo condicionamento f\u00edsico, seja pela falta de disposi\u00e7\u00e3o em se exercitar de maneira… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-62346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62346"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62347,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62346\/revisions\/62347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– Foque mais nos minutos do que na quilometragem, pois, ao prestar aten\u00e7\u00e3o na dist\u00e2ncia, o corredor tende a for\u00e7ar o corpo para completar a meta e, dessa forma, atrapalha o treinamento
\n– Tenha um objetivo de tempo
\n– Fa\u00e7a um treino de 30 minutos, intercalando 3 minutos de caminhada e 1 minuto de velocidade moderada ou at\u00e9 mesmo um trote
\n– Essa pr\u00e1tica evita les\u00f5es e condiciona o corpo para a corrida mais r\u00e1pida futuramente
\n– Use roupas confort\u00e1veis e um t\u00eanis adequado para corrida e para o seu tipo de pisada
\n– Hidrate-se ao longo do treino, pois o gasto cal\u00f3rico \u00e9 alto e o corpo perde muita \u00e1gua
\n– Cuide sempre da postura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, os bra\u00e7os flexionados em 90\u00b0, as m\u00e3os relaxadas e olhe sempre para a frente
\n– Procure escolher hor\u00e1rios com temperatura mais amenas para a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio – pela manh\u00e3, no fim da tarde ou \u00e0 noite. Assim, o calor n\u00e3o atrapalhar\u00e1
\n– Alimente-se corretamente. O corpo precisa de energia para qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico
\n– Na corrida, \u00e9 necess\u00e1rio ter paci\u00eancia. Siga os primeiros passos, d\u00ea tempo para o seu corpo se adaptar e logo perceber\u00e1 a evolu\u00e7\u00e3o e correr\u00e1 de fato
\n– Correr deve ser algo prazeroso. O importante \u00e9 se divertir com sa\u00fade<\/p>\n