Estudos recentes mostram que ter reserva muscular \u00e9 fundamental para viver melhor e mais tempo. A partir dos 28 anos j\u00e1 come\u00e7amos a envelhecer, mas a perda mais importante de massa muscular come\u00e7a por volta dos 50 anos.<\/p>\n
Quem faz exerc\u00edcio f\u00edsico chega melhor na terceira idade. Quanto mais massa muscular acumulamos, mas teremos para gastar. Para falar sobre o assunto no Bem Estar desta ter\u00e7a (21), convidamos a geriatra Maisa Kairalla e o nutr\u00f3logo Eduardo Rauen.<\/p>\n<\/div>\n
Tanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bio quanto a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para o corpo. Entretanto, \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o que vai dar o ganho de massa magra. Al\u00e9m dos m\u00fasculos, treino de for\u00e7a tamb\u00e9m aumenta a massa \u00f3ssea.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda?\u00a0<\/strong>Sim! A prote\u00edna aumenta e mant\u00e9m a massa magra. Quando comemos prote\u00edna, ela vira amino\u00e1cido e vai para o m\u00fasculo, que cresce. At\u00e9 duas horas ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 um bom momento para comer prote\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n \u201cA prote\u00edna \u00e9 um nutriente essencial para o nosso organismo, porque, ap\u00f3s ela ser digerida, ela produz pequenas subst\u00e2ncias chamadas amino\u00e1cidos que v\u00e3o servir de mat\u00e9ria-prima para a constru\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, de neurotransmissores, de estrutura de c\u00e9lula, construir tecido, pele, cabelo\u201d, explica a nutricionista Priscila Machado.<\/p>\n Em geral, cada pessoa precisa consumir por dia um grama de prote\u00edna para cada quilo de peso corporal. Uma dica para ingerir a quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria \u00e9 ter uma fonte em todas as refei\u00e7\u00f5es: omelete ou ovo no caf\u00e9 da manh\u00e3, queijo magro no lanche da manh\u00e3, carne no almo\u00e7o, iogurte no lanche da tarde e outra carne no jantar. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o, como whey protein.<\/p>\n<\/div>\n As prote\u00ednas podem ser encontradas no whey protein (prote\u00edna do leite presente nos suplementos); prote\u00edna animal (boi, frango, porco, ovo); e prote\u00ednas vegetais (gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, lentilha, tofu, etc).<\/p>\n Bem Estar\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/p>\n Cariri em A\u00e7\u00e3o<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estudos recentes mostram que ter reserva muscular \u00e9 fundamental para viver melhor e mais tempo. A partir dos 28 anos j\u00e1 come\u00e7amos a envelhecer, mas a perda mais importante de massa muscular come\u00e7a por volta dos 50 anos. Quem faz exerc\u00edcio f\u00edsico chega melhor na terceira idade. Quanto mais massa muscular acumulamos, mas teremos para gastar. Para falar sobre o assunto no Bem Estar desta ter\u00e7a (21), convidamos a geriatra Maisa Kairalla e o nutr\u00f3logo Eduardo Rauen. Tanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bio quanto a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para o corpo. Entretanto, \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o que vai dar o ganho de massa magra. 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Uma dica para ingerir a quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria \u00e9 ter uma fonte em todas as refei\u00e7\u00f5es: omelete ou ovo no caf\u00e9 da manh\u00e3, queijo magro no lanche da manh\u00e3, carne no almo\u00e7o, iogurte no lanche da tarde e outra carne no jantar. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o, como whey protein. As prote\u00ednas podem ser encontradas no whey protein (prote\u00edna do leite presente nos suplementos); prote\u00edna animal (boi, frango, porco, ovo); e prote\u00ednas vegetais (gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, lentilha, tofu, etc). Bem Estar\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\u00a0 Cariri em A\u00e7\u00e3o Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook,\u00a0Instagram\u00a0e\u00a0Youtube\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. 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