Estudos recentes mostram que ter reserva muscular \u00e9 fundamental para viver melhor e mais tempo. A partir dos 28 anos j\u00e1 come\u00e7amos a envelhecer, mas a perda mais importante de massa muscular come\u00e7a por volta dos 50 anos.<\/p>\n
Quem faz exerc\u00edcio f\u00edsico chega melhor na terceira idade. Quanto mais massa muscular acumulamos, mas teremos para gastar. Para falar sobre o assunto no Bem Estar desta ter\u00e7a (21), convidamos a geriatra Maisa Kairalla e o nutr\u00f3logo Eduardo Rauen.<\/p>\n<\/div>\n
Tanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bio quanto a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para o corpo. Entretanto, \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o que vai dar o ganho de massa magra. Al\u00e9m dos m\u00fasculos, treino de for\u00e7a tamb\u00e9m aumenta a massa \u00f3ssea.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda?\u00a0<\/strong>Sim! A prote\u00edna aumenta e mant\u00e9m a massa magra. Quando comemos prote\u00edna, ela vira amino\u00e1cido e vai para o m\u00fasculo, que cresce. At\u00e9 duas horas ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 um bom momento para comer prote\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n \u201cA prote\u00edna \u00e9 um nutriente essencial para o nosso organismo, porque, ap\u00f3s ela ser digerida, ela produz pequenas subst\u00e2ncias chamadas amino\u00e1cidos que v\u00e3o servir de mat\u00e9ria-prima para a constru\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, de neurotransmissores, de estrutura de c\u00e9lula, construir tecido, pele, cabelo\u201d, explica a nutricionista Priscila Machado.<\/p>\n Em geral, cada pessoa precisa consumir por dia um grama de prote\u00edna para cada quilo de peso corporal. Uma dica para ingerir a quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria \u00e9 ter uma fonte em todas as refei\u00e7\u00f5es: omelete ou ovo no caf\u00e9 da manh\u00e3, queijo magro no lanche da manh\u00e3, carne no almo\u00e7o, iogurte no lanche da tarde e outra carne no jantar. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o, como whey protein.<\/p>\n<\/div>\n As prote\u00ednas podem ser encontradas no whey protein (prote\u00edna do leite presente nos suplementos); prote\u00edna animal (boi, frango, porco, ovo); e prote\u00ednas vegetais (gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, lentilha, tofu, etc).<\/p>\n Bem Estar\/Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/p>\n Cariri em A\u00e7\u00e3o<\/p>\n Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estudos recentes mostram que ter reserva muscular \u00e9 fundamental para viver melhor e mais tempo. A partir dos 28 anos j\u00e1 come\u00e7amos a envelhecer, mas… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-62685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62685"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62687,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62685\/revisions\/62687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}