{"id":64820,"date":"2018-09-12T19:27:35","date_gmt":"2018-09-12T22:27:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=64820"},"modified":"2018-09-12T19:27:35","modified_gmt":"2018-09-12T22:27:35","slug":"dicas-para-iniciar-a-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2018\/09\/12\/dicas-para-iniciar-a-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Dicas para iniciar a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

A melhor maneira \u00e9 progredir em passos pequenos. Assim como voc\u00ea fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:<\/p>\n

Voc\u00ea quer se exercitar? J\u00e1 gastou um dinheir\u00e3o em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela \u00e9 como cabide? Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de tentar \u201crevolucionar\u201d e se comprometer a acordar \u00e0s 5:00 da manh\u00e3 e se exercitar por 1h at\u00e9 quase desmaiar, fa\u00e7a diferente.<\/p>\n

Se comprometa a ficar em p\u00e9, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrif\u00edcio demais, fa\u00e7a isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo n\u00e3o \u00e9 o qu\u00e3o grande \u00e9 seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que min\u00fasculos.<\/p>\n

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas pr\u00f3prias para exerc\u00edcio. E nesse caso, j\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.<\/p>\n

A princ\u00edpio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana voc\u00ea j\u00e1 vai fazer algo que estava \u201ctentando\u201d fazer h\u00e1 anos.<\/p>\n

Seguem algumas dicas de exerc\u00edcios:<\/p>\n

Exerc\u00edcios Aer\u00f3bicos<\/h2>\n

S\u00e3o os que mais benef\u00edcios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doen\u00e7as cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.<\/p>\n

Caminhada<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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\u00c9 um excelente exerc\u00edcio se voc\u00ea est\u00e1 iniciando as atividades f\u00edsicas na sua rotina. Dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, a caminhada \u00e9 a modalidade que re\u00fane o maior n\u00famero de vantagens. Todas as pessoas que n\u00e3o apresentam limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante come\u00e7ar o seu programa de exerc\u00edcios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, at\u00e9 atingir a intensidade ideal de treinamento.<\/p>\n

O custo dessa atividade f\u00edsica \u00e9 muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atl\u00e9ticas, gin\u00e1sios. Ela tamb\u00e9m promover\u00e1 melhorias na sa\u00fade, queimar\u00e1 gorduras e trar\u00e1 bem-estar. Para a sa\u00fade, \u00e9 muito melhor caminhar pouco do que n\u00e3o caminhar nada.<\/p>\n

Saiba mais sobre\u00a0Caminhada<\/p>\n

Corrida<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/div>\n<\/div>\n

Para iniciar com a\u00a0corrida\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio j\u00e1 estar com um\u00a0bom condicionamento f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n

No come\u00e7o da atividade, o organismo ainda n\u00e3o est\u00e1 adaptado ao esfor\u00e7o exigido. O cora\u00e7\u00e3o come\u00e7a a bater mais forte e as c\u00e9lulas necessitam de mais oxig\u00eanio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.<\/p>\n

Bicicleta<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n

Esta atividade \u00e9 excelente para enrijecer as n\u00e1degas e coxas \u2013 regi\u00f5es que est\u00e3o constantemente em nossa lista de preocupa\u00e7\u00f5es, por serem propensas ao ac\u00famulo de gordura e \u00e0 flacidez. Al\u00e9m de queimar muitas calorias, contribui tamb\u00e9m para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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A fun\u00e7\u00e3o da\u00a0muscula\u00e7\u00e3o\u00a0n\u00e3o \u00e9 somente est\u00e9tica. Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas cient\u00edficas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz in\u00fameros benef\u00edcios ao organismo como um todo.<\/p>\n

Beleza e Sa\u00fade\u00a0<\/strong><\/p>\n

Cariri em A\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com<\/a>, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e\u00a0Youtube<\/a>\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A melhor maneira \u00e9 progredir em passos pequenos. Assim como voc\u00ea fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo: Voc\u00ea quer se exercitar? J\u00e1 gastou um dinheir\u00e3o em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela \u00e9 como cabide? Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de tentar \u201crevolucionar\u201d e se comprometer a acordar \u00e0s 5:00 da manh\u00e3 e se exercitar por 1h at\u00e9 quase desmaiar, fa\u00e7a diferente. Se comprometa a ficar em p\u00e9, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrif\u00edcio demais, fa\u00e7a isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo n\u00e3o \u00e9 o qu\u00e3o grande \u00e9 seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que min\u00fasculos. Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas pr\u00f3prias para exerc\u00edcio. E nesse caso, j\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana. A princ\u00edpio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana voc\u00ea j\u00e1 vai fazer algo que estava \u201ctentando\u201d fazer h\u00e1 anos. Seguem algumas dicas de exerc\u00edcios: Exerc\u00edcios Aer\u00f3bicos S\u00e3o os que mais benef\u00edcios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doen\u00e7as cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida. Caminhada \u00c9 um excelente exerc\u00edcio se voc\u00ea est\u00e1 iniciando as atividades f\u00edsicas na sua rotina. Dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, a caminhada \u00e9 a modalidade que re\u00fane o maior n\u00famero de vantagens. Todas as pessoas que n\u00e3o apresentam limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante come\u00e7ar o seu programa de exerc\u00edcios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, at\u00e9 atingir a intensidade ideal de treinamento. O custo dessa atividade f\u00edsica \u00e9 muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atl\u00e9ticas, gin\u00e1sios. Ela tamb\u00e9m promover\u00e1 melhorias na sa\u00fade, queimar\u00e1 gorduras e trar\u00e1 bem-estar. Para a sa\u00fade, \u00e9 muito melhor caminhar pouco do que n\u00e3o caminhar nada. Saiba mais sobre\u00a0Caminhada Corrida Para iniciar com a\u00a0corrida\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio j\u00e1 estar com um\u00a0bom condicionamento f\u00edsico. No come\u00e7o da atividade, o organismo ainda n\u00e3o est\u00e1 adaptado ao esfor\u00e7o exigido. O cora\u00e7\u00e3o come\u00e7a a bater mais forte e as c\u00e9lulas necessitam de mais oxig\u00eanio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente. Bicicleta Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar f\u00edsico e mental. Esta atividade \u00e9 excelente para enrijecer as n\u00e1degas e coxas \u2013 regi\u00f5es que est\u00e3o constantemente em nossa lista de preocupa\u00e7\u00f5es, por serem propensas ao ac\u00famulo de gordura e \u00e0 flacidez. Al\u00e9m de queimar muitas calorias, contribui tamb\u00e9m para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Muscula\u00e7\u00e3o A fun\u00e7\u00e3o da\u00a0muscula\u00e7\u00e3o\u00a0n\u00e3o \u00e9 somente est\u00e9tica. Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas cient\u00edficas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz in\u00fameros benef\u00edcios ao organismo como um todo. Beleza e Sa\u00fade\u00a0 Cariri em A\u00e7\u00e3o Leia mais not\u00edcias em\u00a0caririemacao.com, siga nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook,\u00a0Instagram\u00a0e\u00a0Youtube\u00a0e veja nossas mat\u00e9rias, v\u00eddeos e fotos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode enviar informa\u00e7\u00f5es \u00e0 Reda\u00e7\u00e3o do Portal Cariri em A\u00e7\u00e3o pelo WhatsApp (83) 9 9634.5791, (83) 9 9601-1162.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-64820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64822,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64820\/revisions\/64822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}