{"id":64820,"date":"2018-09-12T19:27:35","date_gmt":"2018-09-12T22:27:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=64820"},"modified":"2018-09-12T19:27:35","modified_gmt":"2018-09-12T22:27:35","slug":"dicas-para-iniciar-a-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2018\/09\/12\/dicas-para-iniciar-a-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Dicas para iniciar a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

A melhor maneira \u00e9 progredir em passos pequenos. Assim como voc\u00ea fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:<\/p>\n

Voc\u00ea quer se exercitar? J\u00e1 gastou um dinheir\u00e3o em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela \u00e9 como cabide? Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de tentar \u201crevolucionar\u201d e se comprometer a acordar \u00e0s 5:00 da manh\u00e3 e se exercitar por 1h at\u00e9 quase desmaiar, fa\u00e7a diferente.<\/p>\n

Se comprometa a ficar em p\u00e9, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrif\u00edcio demais, fa\u00e7a isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo n\u00e3o \u00e9 o qu\u00e3o grande \u00e9 seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que min\u00fasculos.<\/p>\n

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas pr\u00f3prias para exerc\u00edcio. E nesse caso, j\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.<\/p>\n

A princ\u00edpio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana voc\u00ea j\u00e1 vai fazer algo que estava \u201ctentando\u201d fazer h\u00e1 anos.<\/p>\n

Seguem algumas dicas de exerc\u00edcios:<\/p>\n

Exerc\u00edcios Aer\u00f3bicos<\/h2>\n

S\u00e3o os que mais benef\u00edcios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doen\u00e7as cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.<\/p>\n

Caminhada<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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\u00c9 um excelente exerc\u00edcio se voc\u00ea est\u00e1 iniciando as atividades f\u00edsicas na sua rotina. Dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, a caminhada \u00e9 a modalidade que re\u00fane o maior n\u00famero de vantagens. Todas as pessoas que n\u00e3o apresentam limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante come\u00e7ar o seu programa de exerc\u00edcios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, at\u00e9 atingir a intensidade ideal de treinamento.<\/p>\n

O custo dessa atividade f\u00edsica \u00e9 muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atl\u00e9ticas, gin\u00e1sios. Ela tamb\u00e9m promover\u00e1 melhorias na sa\u00fade, queimar\u00e1 gorduras e trar\u00e1 bem-estar. Para a sa\u00fade, \u00e9 muito melhor caminhar pouco do que n\u00e3o caminhar nada.<\/p>\n

Saiba mais sobre\u00a0Caminhada<\/p>\n

Corrida<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/div>\n<\/div>\n

Para iniciar com a\u00a0corrida\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio j\u00e1 estar com um\u00a0bom condicionamento f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n

No come\u00e7o da atividade, o organismo ainda n\u00e3o est\u00e1 adaptado ao esfor\u00e7o exigido. O cora\u00e7\u00e3o come\u00e7a a bater mais forte e as c\u00e9lulas necessitam de mais oxig\u00eanio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.<\/p>\n

Bicicleta<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n

Esta atividade \u00e9 excelente para enrijecer as n\u00e1degas e coxas \u2013 regi\u00f5es que est\u00e3o constantemente em nossa lista de preocupa\u00e7\u00f5es, por serem propensas ao ac\u00famulo de gordura e \u00e0 flacidez. Al\u00e9m de queimar muitas calorias, contribui tamb\u00e9m para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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\"Exerc\u00edcios<\/p>\n
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A fun\u00e7\u00e3o da\u00a0muscula\u00e7\u00e3o\u00a0n\u00e3o \u00e9 somente est\u00e9tica. Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas cient\u00edficas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz in\u00fameros benef\u00edcios ao organismo como um todo.<\/p>\n

Beleza e Sa\u00fade\u00a0<\/strong><\/p>\n

Cariri em A\u00e7\u00e3o<\/p>\n

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