{"id":71377,"date":"2018-11-07T14:22:19","date_gmt":"2018-11-07T17:22:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=71377"},"modified":"2018-11-07T14:22:19","modified_gmt":"2018-11-07T17:22:19","slug":"vai-correr-a-sao-silvestre-saiba-como-se-preparar-para-a-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2018\/11\/07\/vai-correr-a-sao-silvestre-saiba-como-se-preparar-para-a-prova\/","title":{"rendered":"Vai correr a S\u00e3o Silvestre? Saiba como se preparar para a prova"},"content":{"rendered":"<p class=\"selectionShareable\">Faltam apenas dois meses para a realiza\u00e7\u00e3o da 94\u00aa edi\u00e7\u00e3o da\u00a0S\u00e3o Silvestre\u00a0e a\u00a0<strong>Gazeta Esportiva<\/strong>\u00a0preparou um especial, que ter\u00e1 uma publica\u00e7\u00e3o a cada segunda at\u00e9 uma semana antes da prova, para ajudar os participantes se prepararem para o percurso de 15km que come\u00e7a perto da Consola\u00e7\u00e3o e termina na Paulista 900, sede da Funda\u00e7\u00e3o C\u00e1sper L\u00edbero, onde ser\u00e1 entregada a premia\u00e7\u00e3o aos vencedores da prova.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable\">O Dr. Rafael Fonseca, ortopedista e diretor m\u00e9dico do Conselho Nacional de Boxe, destacou a necessidade do tradicional check-up antes do atleta participar da prova e tamb\u00e9m da rotina de treinos para chegar em boa forma para completar o percurso.<\/p>\n<p>&#8220;\u00c9 essencial fazer um check-up cardiol\u00f3gico e sangu\u00edneo para saber se tem condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas de correr uma prova desse porte. Tamb\u00e9m tem a prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e9-prova. O importante \u00e9 ter uma rotina de treinamentos. Uma S\u00e3o Silvestre que tem 15 km, tem que ter um ritmo de treinamento de pelo menos tr\u00eas vezes. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, saber o que comer antes e depois, e se \u00e9 necess\u00e1ria a suplementa\u00e7\u00e3o\u201d, declarou.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable selectionSharer\">Valdir Camargo, que comanda uma equipe no Ipiranga e chegou a treinar com o t\u00e9cnico de Mar\u00edlson Gomes dos Santos, comentou sobre a import\u00e2ncia de fazer uma prepara\u00e7\u00e3o de longo prazo para correr uma prova como a S\u00e3o Silvestre.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable selectionSharer\">\u201cPara quem j\u00e1 tem uma experi\u00eancia de corrida, tem um tipo de treinamento. Para quem vai iniciar agora, tem muito pouco tempo para fazer a prepara\u00e7\u00e3o. O ideal seria come\u00e7ar de seis a dez meses antes. Para quem corre \u00e9 interessante treinar de tr\u00eas a quatro vezes por semana, tendo um trabalho de dois dias por semana com tiro e mais uma vez por semana rodagem e sempre variando o percurso na rodagem\u201d, declarou Valdir.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable selectionSharer\">O treinador ainda falou sobre os diferentes tipos de treinamento que um atleta pode fazer e a intensidade que deve ser aplicada nele. Valdir Camargo tamb\u00e9m indicou que o treino intervalado, em que se alterna corrida e trote ou caminhada, pode ser uma alternativa para quem come\u00e7ou a se preparar tardiamente.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable selectionSharer\"><iframe data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZH3zx5K9Q1Q\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><br \/>\n\u201cTem tiro, intervalado, com curta ou longa. Tudo depende do tipo de condicionamento do corredor. Para quem corre 10 km em 52 minutos, essa pessoa j\u00e1 tem um pace (ritmo) de 5min20 (por km), ent\u00e3o j\u00e1 poderia estar treinando repeti\u00e7\u00f5es de 400 metros no come\u00e7o da semana com descanso de um minuto e percorrendo a dist\u00e2ncia em dois minutos. O tiro de 400 para dois minutos \u00e9 o pace de cinco minutos por km. Voc\u00ea faz na m\u00e9dia de dez a doze\u201d, afirmou.<\/p>\n<p class=\"selectionShareable selectionSharer\">\u201cNa quarta-feira, pode fazer uma rodagem de 30 a 40 minutos, mais confort\u00e1vel com um pace de seis minutos, 6min10s por km. E, na quinta-feira, tiros de 1.000 km. Pode ser uma pausa mais longa se n\u00e3o estiver condicionado. Pode ser seis tiros de mil. A rodagem pode ser em 60 a 70%, enquanto o tiro a 90 a 95%\u2026 se a pessoa tem a inten\u00e7\u00e3o de terminar (e n\u00e3o come\u00e7ou a treinar com anteced\u00eancia), ela pode fazer o intervalado, correndo dois minutos e caminha um ou corre oito e descansa dois por cerca de 50 minutos. E sempre deixando o final de semana para um treino um pouco mais longo\u201d.<\/p>\n<p>Gazeta Esportiva<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faltam apenas dois meses para a realiza\u00e7\u00e3o da 94\u00aa edi\u00e7\u00e3o da\u00a0S\u00e3o Silvestre\u00a0e a\u00a0Gazeta Esportiva\u00a0preparou um especial, que ter\u00e1 uma publica\u00e7\u00e3o a cada segunda at\u00e9 uma&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-71377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71379,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71377\/revisions\/71379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}