{"id":86406,"date":"2019-02-24T10:59:04","date_gmt":"2019-02-24T13:59:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caririemacao.com\/1\/?p=86406"},"modified":"2019-02-24T10:59:04","modified_gmt":"2019-02-24T13:59:04","slug":"5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/2019\/02\/24\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga\/","title":{"rendered":"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga"},"content":{"rendered":"<p>Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e podem ajudar a eliminar at\u00e9 2 kg por semana, dependendo do peso inicial.\u00a0Mas \u00e9 preciso seguir estas orienta\u00e7\u00f5es diariamente e n\u00e3o ficar ansiosa, subindo na balan\u00e7a todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo hor\u00e1rio e levar em considera\u00e7\u00e3o se est\u00e1 no per\u00edodo menstrual porque nessa semana \u00e9 normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balan\u00e7a.<\/p>\n<p>As dicas est\u00e3o listadas por ordem de import\u00e2ncia, come\u00e7ando por:<\/p>\n<h3>1. Comer sempre na hora certa<\/h3>\n<div class=\"article-image\" data-image=\"gra|1\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"\" title=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/dd\/cc\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_20558_l.jpg\" alt=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" width=\"640\" height=\"427\" data-src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/dd\/cc\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_20558_l.jpg\" \/><\/div>\n<p>Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso far\u00e1 ele funcionar melhor, ir\u00e1 evitar a fome frequente e as idas noturnas \u00e0 geladeira, que s\u00e3o as que mais engordam.\u00a0Al\u00e9m disso, descansar pelo menos 7 horas por noite d\u00e1 \u00e2nimo para cumprir os compromissos, fazer mais exerc\u00edcios e resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que voc\u00ea possa comer alguma coisa e assim n\u00e3o ficar com fome. Preferir alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico ajuda a n\u00e3o ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-com-baixo-indice-glicemico\/\">aqui<\/a>\u00a0e lembre-se sempre de que precisa tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde, e jantar. Se tiver dificuldade de comer estas 5 refei\u00e7\u00f5es \u00e9 prov\u00e1vel que tenha exagerado na quantidade da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>2. Beber mais \u00e1gua durante o dia<\/h3>\n<div class=\"article-image\" data-image=\"gra|2\"><img decoding=\"async\" class=\"\" title=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/dd\/ba\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_20559_l.jpg\" alt=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" width=\"640\" height=\"427\" data-src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/dd\/ba\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_20559_l.jpg\" \/><\/div>\n<p>Deve-se beber muitos l\u00edquidos entre as refei\u00e7\u00f5es, pois isso ir\u00e1 ajudar diminuir a fome e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos porque quanto mais \u00e1gua voc\u00ea bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua elimina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>O que voc\u00ea pode beber:\u00a0<\/strong>\u00e1gua, \u00e1gua de c\u00f4co, sucos naturais sem a\u00e7\u00facar adicionado (n\u00e3o servem os sucos de pacote), ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li><strong>O que voc\u00ea n\u00e3o pode beber:<\/strong>\u00a0refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alco\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os l\u00edquidos devem ser ingeridos preferencialmente at\u00e9 meia hora antes e depois das refei\u00e7\u00f5es. A quantidade de \u00e1gua recomendada necess\u00e1ria varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se voc\u00ea tem dificuldade de beber \u00e1gua veja\u00a0como conseguir beber 2 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n<h3>3. Fazer algum exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h3>\n<div class=\"article-image\" data-image=\"gra|3\"><img decoding=\"async\" class=\"\" title=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/y1\/t3\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15965_l.jpg\" alt=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" width=\"640\" height=\"427\" data-src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/y1\/t3\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15965_l.jpg\" \/><\/div>\n<p>O tipo do exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que poss\u00edvel. \u00c9 importante que pratique uma atividade\u00a0pelo menos 3 vezes por semana,\u00a0veja um exerc\u00edcio muito f\u00e1cil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/ginastica-hipopressiva\/\">abdominais hipopressivos para perder barriga<\/a>.\u00a0Al\u00e9m disso, algumas atividades e escolhas di\u00e1rias podem fazer toda a diferen\u00e7a, por isso experimente:<\/p>\n<ul>\n<li>Subir escadas ao inv\u00e9s de usar o elevador;<\/li>\n<li>Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;<\/li>\n<li>Sair para um passeio de 10 min depois do almo\u00e7o;<\/li>\n<li>Levar o cachorro para passear \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45\u00a0min, 3 vezes por semana, pois esse \u00e9 um dos\u00a0melhores exerc\u00edcio f\u00edsico para perder peso, mas fa\u00e7a tamb\u00e9m alguns exerc\u00edcios de resist\u00eancia como a muscula\u00e7\u00e3o, para complementar o treino.<\/p>\n<h3>4. Comer de tudo, mas pouca quantidade<\/h3>\n<div class=\"article-image\" data-image=\"gra|4\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" title=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/9r\/nl\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15966_l.jpg\" alt=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" width=\"640\" height=\"427\" data-src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/9r\/nl\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15966_l.jpg\" \/><\/div>\n<p>O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que pro\u00edbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Preferir leites e derivados desnatados;<\/li>\n<li>Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linha\u00e7a e chia;<\/li>\n<li>Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;<\/li>\n<li>Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refei\u00e7\u00e3o: biscoito simples\u00a0ou p\u00e3o nos lanches; arroz, batata ou macarr\u00e3o no almo\u00e7o ou no\u00a0jantar;<\/li>\n<li>Comer salada crua antes do almo\u00e7o e do jantar todos os dias;<\/li>\n<li>Comer pelo menos 3 frutas por dia, no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar ou em cada lanche do dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, \u00e9 fonte de sa\u00fade e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/para-emagrecer\/\">compras saud\u00e1veis no supermercado e manter a dieta<\/a>.<\/p>\n<h3>5. Nunca ficar com fome<\/h3>\n<div class=\"article-image\" data-image=\"gra|5\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" title=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/f8\/fm\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15967_l.jpg\" alt=\"5 dicas simples para emagrecer e perder barriga\" width=\"640\" height=\"427\" data-src=\"https:\/\/static.tuasaude.com\/media\/article\/f8\/fm\/5-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga_15967_l.jpg\" \/><\/div>\n<p>Fazer pequenas refei\u00e7\u00f5es a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas \u00e9 certo que a fome n\u00e3o aparece. Dessa forma, as por\u00e7\u00f5es de comida, aos poucos, v\u00e3o diminuindo e o peso tamb\u00e9m. Siga\u00a0as dicas:<\/p>\n<ul>\n<li>Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;<\/li>\n<li>Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches f\u00e1ceis mesmo na rua, mas meio punhado da m\u00e3o j\u00e1 \u00e9 suficiente;<\/li>\n<li>Os melhores lanches s\u00e3o: 1 fruta + 4\u00a0biscoitos\u00a0sem recheio\u00a0<strong>ou<\/strong>\u00a01 iogurte desnatado + 1 p\u00e3o integral com manteiga ou um fio de azeite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. Por isso, n\u00e3o \u00e9 recomendado ficar mais de 3 horas sem comer nada, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 preciso exagerar nas doses, porque o objetivo n\u00e3o \u00e9 encher a barriga, mas se manter alimentado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e podem ajudar a eliminar at\u00e9 2 kg por semana, dependendo&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-86406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86406"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86408,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86406\/revisions\/86408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caririemacao.com\/1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}